Fissate per i glutei? esercizi per voi

Nella vita di tutti i giorni, i muscoli dei glutei sono poco sollecitati. Eppure è facile allenarli:

-cammina il più possibile a piedi. E mentre cammini stringi i glutei e spingi bene le gambe in avanti. Cammina velocemente.

-Fai le scale. E’ un ottima maniera per rassodare i glutei. Fai gli scalini due alla volta, una volta lentamente ed un’altra più rapidamente, concentrandoti sul movimento delle gambe.

-Stringi i glutei. Mentre cucini, sotto la doccia, mentre fai la fila in posta… Ogni occasione è buona per contrarre i glutei, stando bene dritta e respirando profondamente.

Ciao, Nicola Banzato

avete provato mai le proteine della soia?

Le proteine della soia isolata e’ stata oggetto di molti studi di ricerca e sembra essere molto in voga.

E’ un ottima fonte proteica che esercita molti effetti positivi per la salute e benefici per gli atleti.

La protein technologies International (una divisione della du pont) commercializza isolati della soia di alta qualità con il nome di supro.

Li si può trovare in molti prodotti di soia presenti sul mercato.

BENEFICI

Contiene una buona quantità di amminoacidi chiave compresi glutammina, arginina e BCA , può accelerare il metabolismo incrementando i livelli naturali degli ormoni tiroidei, contiene isoflavoni che sono stati implicati nella riduzione del colesterolo e dei trigliceridi ed e’ una fonte proteica economica.

SVANTAGGI

Alcuni si lamentano dei gusti dei prodotti di soia e le proteine della soia di bassa qualità contengono piccole quantità di fitoestrogeni che sono deleteri per gli uomini.

Ciao, Nicola Banzato.

Sapete quale e’ l’errore più grande nel perdere grasso?

Ciao!

L’errore più grande che si possa commettere quando si cerca di dimagrire è essere sinceramente motivati.

Perchè?

Beh, quando si decide che è giunta l’ora di ridurre drasticamente il proprio ammasso orrido di grasso e tornare in forma, per prima cosa si riducono drasticamente le calorie.

In questo modo, il corpo presume che l’inedia potrebbe essere imminente, quindi rallenta il metabolismo e inizia a usare i muscoli per produrre energia, una cosa negativa per chiunque, ma soprattutto per i body builder che cercano, invece, di aumentare la massa magra.

La soluzione è t

enere un po’ a freno l’entusiasmo e ridurre le calorie in modo graduale; ad esempio, per una o due settimane si riduce l’apporto calorico di 50-100 g, preferibilmente diminuendo la dose di carboidrati.

L’apporto proteico deve rimanere piuttosto alto, perché aiuta ad aumentare il metabolismo e tiene a freno gli stimoli della fame (per non parlare della costruzione dei muscoli).

Dopo circa due settimane, potete apportare una seconda piccola riduzione delle calorie, e così via.

Una volta scesi a circa 1500 calorie, dovreste mantenere questo apporto e iniziare ad aumentare gradualmente l’attività fisica, per proseguire il processo di dimagrimento.

Ciao

Nicola Banzato

Quando mangiate una caramella

o qualsiasi tipo di prodotto a base di zuccheri raffinati, il livello di zuccheri nel sangue va alle stelle e poi, cola a picco, facendovi sentire stanchi e assonnati, ma queste non sono le sole conseguenze.

Dato che il livello di zuccheri nel sangue è basso, il corpo attiva un desiderio insaziabile …indovinate di cosa? Altro zucchero.

E’ un circolo vizioso che puo’ fare ingrassare molto velocemente (basta che vi guardiate intorno).

Così lo zucchero diventa una droga.

La maggior parte delle persone dovrebbe eliminare gli zuccheri dalla dieta, ma questo puo’ avere conseguenze psicologiche devastanti e lasciare spazio alle abbuffate, facendo ripartire il ciclo.

Per risolvere il problema, concedetevi tutti i giorni, qualcosa di dolce, ma senza esagerare: mangiate sempre quel qualcosa di dolce subito dopo un pasto (preferibilmente un pasto che include grassi salubri, come pesce o frutta secca).

In questo modo lo zucchero si mescolerà con gli altri alimenti, e questo rallenterà la sua digestione e manterrà stabile lo zucchero ematico.

Ottimismo Vincente

Se c’e un punto su cui le persone di successo concordano quasi all’unanimità e’ l’importanza di un atteggiamento positivo.

E’ anche la chiave di successo di moltissimi bodybuilder.

Basti pensare al body builder piu’ conosciuto e famoso, Arnold Schwarzenegger, che ha trovato proprio nel pensiero positivo la spinta per passare dal trono di mr. Olimpia al ruolo di star di Hollywood e, infine, ad un incarico politico di un governo.

Qualunque siano le vostre aspirazioni, diventare mr. O o semplicemente costruire bicipiti fenomenali - credete nella possibilita’ di creare i vostri obbiettivi fisici.

E non e’ solo un consiglio generico o retorico sull’ottimismo : un recente studio ha dimostrato che un pensiero positivo puo’ avere un impatto notevole sia sul fisico che sulla salute.

Ciao, Nicola Banzato