Molte persone che si allenano con i pesi mi chiedono spesso cosa causa l’alcool nell’allenamento e nella vita di uno sportivo.

A dire il vero non ho mai riflettuto a lungo sull’alcool perché al massimo mi bevo due cocktail ogni tanto.

Perciò ho fatto una ricerca per rispondere a questa domanda e ho scoperto alcune cose interessanti sull’assunzione di alcool e il successo nell’ allenamento.

Bere molto alcool riduce la secrezione di testosterone.

Però , un paio di birre o due bicchieri di vino non dovrebbero influenzare negativamente il livello di testosterone nel sangue.

Inoltre, bere quantità moderate di alcool come il vino rosso, esercita degli effetti positivi sulla salute , grazie alla presenza di sostanze vegetali come i polifenoli, presenti nel vino rosso.

Il problema e’ la quantità.

Se bevi alcool regolarmente alcune volte la settimana, rischi di ridurre il testosterone e di aumentare la quantità di estrogeni nel corpo. Ciò causa maggiore deposito di grasso corporeo e ritenzione idrica nei tessuti .

Spesso quelli che bevono molto alcool sono anche sovrappeso . Ricordati dell’ espressione “pancia da birra.

Un litro di birra contiene circa 400 calorie , che devono essere conteggiate nell’ assunzione calorica totale del fine settimana . Riassumendo dal mio punto di vista , puoi bere un po’ di alcool , però non esagerare.

Due o tre birre, e in alternativa uno o due bicchieri di vino , alla settimana non dovrebbero crearti problemi come body builder .

Però, se ti stai preparando per una gara o ti alleni per raggiungere la forma migliore, allora elimina tutto l’alcool.

L’alcool rallenta il consumo di grasso, perciò stai alla larga dall’ alcool per almeno 12 settimane prima di una gara o servizio fotografico.

Inoltre, l’alcool influenza negativamente la connessione neuromuscolare e ciò significa che non riesci a dare il meglio nell’allenamento.

Di conseguenza, se bevi un po’ il sabato allora non allenarti la domenica. Non consiglio l’alcool.

Se ne bevo un po’ lo limito a uno o due bicchieri di vino.

ciao, Nicola Banzato

Ciao!

Riesci a dimagrire sentendoti sazio?

Con l’estate e’ probabile che molti di noi avranno la tentazione di abbandonare i nostri usuali assennati piani dietetici per provare invece qualcosa di un po’ piu’ estremo per liberarsi rapidamente dei chili di troppo.

Ma mentre pillole e pozioni “dei miracoli” pullulano ovunque , la scelta numero uno per molti di noi sono le diete a base di sostituti pasto.

Ebbene si, in tempi disperati (parliamo di due settimane prima di dover mettere tutto in mostra in spiaggia) molti di noi sono pronti a sopravvivere con solo un pasto la sera riempiendosi di shake alla fragola , zuppe di pomodoro e barrette di cioccolata durante il giorno.

Cosa dice la teoria?

Come sanno molti membri del weight loss resources, per perdere peso e’ necessario ingerire meno calorie di quanto servano all’ organismo.

Quando questo avviene , andiamo ad attingere alle nostre riserve di grasso per ricavarne l’energia extra di cui il nostro corpo ha bisogno per un corretto funzionamento.

A lungo termine , questo significa che perdiamo grasso e, di conseguenza i chili se ne vanno .

Semplicemente, i prodotti sostitutivi di pasto ci offrono un aiuto per controllare l’apporto di calorie, senza dover contare queste ultime per due pasti al giorno.

In ultimo, la maggior parte dei piani prevede circa 1200 - 1400 calorie al giorno.

Ciao,

Nicola Banzato

Liberarsi del grasso addominale

Ciao!

La questione comunque e’ : qual e’ l’attivita’ fisica piu’ efficace per ridurre questo pericoloso tipo di grasso?

Il grasso viscerale , o accumulo di adipe addominale in profondita’ ,e’ considerato il piu’ dannoso per la salute.

Avete vasti depositi di grasso profondo nell’ addome predispone a resistenza all’insulina , diabete e affezioni cardiovascolari.

Il modo migliore per ridurre questi accumuli adiposi passa attraverso l’attivita’ fisica e la dieta .

Ricercatori dell’ Universita’ Duke e dell’ est Carolina hanno progettato uno studio che si focalizzasse proprio su questa questione ed hanno riportato le loro scoperte all’ american College of Sports Medicine (ACSM)del 2003, un meeting annuale che si svolge a San francisco alla fine di maggio .

I soggetti dello studio erano 111 uomini e donne sovrappeso di eta’ compresa tra 40 e 65 anni , assegnati a caso o ad un gruppo di controllo senza attivita’ fisica , o ad uno dei tre gruppi distinti di esercizio fisico:

(1) 19 km di camminata la settimana

(2) 19 km di jogging la settimana

(3) 32 km di jogging la settimana

Lo studio durava 8 mesi .

I risultati mostravano che i soggetti del gruppo di controllo inattivo avevano acquistato 1,1 kg di peso , con conseguente incremento dei depositi adiposi viscerali del 10% .

Il gruppo di camminatori aveva perso 1,3 kg di peso , acquisendo un 3,3% di grasso viscerale .

Il gruppo con 19km di corsa aveva perso 1,1 kg di peso corporeo e ridotto il grasso viscerale del 5,9% .

Il gruppo con 32 km di corsa aveva perso 3,5 kg di peso corporeo e il 10% di grasso viscerale.

Soltanto i soggetti nel gruppo con 32 km di corsa registravano perdita di grasso sottocutaneo (7,6%)o grasso immediatamente sotto pelle.

I risultati di questo studio mostrano che , allo scopo di ridurre l’adipe viscerale , piu’ attivita’ fisica si svolge meglio e’ .

inoltre e’ importante anche il grado di intensita’ dell’esercizio fisico , dato che il gruppo di soggetti che correvano per 19km prestavano risultati superiori rispetto al gruppo di soggetti che camminavano per 19 km .

Un altro punto degno di nota in questo studio e’ che l’adipe viscerale continuava ad aumentare nel gruppo sedentario , evidenziando che i soggetti obesi che non praticano attivita’ fisica sono destinati inevitabilmente a sviluppare seri problemi di salute.

Ciao

Nicola Banzato

Ciao,

è possibile dimagrire dormendo?

Specialmente adesso che l’estate è scoppiata e la prova costume non si può più rimandare e così già da qualche mese donnne e uomini cercano il segreto per dimagrire senza fatica..

La maggior parte dei body builder sa che l’ormone della crescita (GH) e’ un potente brucia grassi.

Uno degli incrementi maggiori di GH si verifica nelle prime due ore di sonno , quindi essere rilassati e raggiungere lo stadio di sonno profondo prima , senza agitarsi e’ importante.

Ci sono alcune cose che potete fare per aiutare a far si che questo avvenga prima , come abbassare le luci circa un ora prima di coricarvi.

La luce ,infatti, ostacola la melatonina , un ormone che regola il ciclo del sonno .

inoltre , un bagno caldo o tiepido puo’ aiutarvi ad addormentarvi piu’ rapidamente e aiutarvi a dimagire naturalmente..

Ciao,
Nicola Banzato

Ciao!

Voglio condividere con te una notizia importante specialmente adesso che è tempo di magra per quanto riguarda la benzina;-)

Infatti se sei grasso consumi più benzina!

Secondo il numero di aprile 2007 del reader’s Digest , negli Stati Uniti le macchine bruciano 3.800.000 kj di benzina in piu’, a causa degli autisti e dei passeggeri sovrappeso.

Questa notizia proviene da uno studio condotto alla University of Ilinois che ha usato un modello matematico basato sul consumo di benzina e sugli aumenti di peso corporeo verificatesi dal 1960 al 2002.

Questa e’ un’altra ragione per perdere peso , e un altro modo per ridurre il riscaldamento globale.

Ciao
Nicola Banzato