Per i bodybuilder, il curl in piedi col bilancere è importante al fine di sviluppare il bicipite e gli altri muscoli che servono a flettere il gomito.

Con ogni probabilità, il bicipite è il muscolo che viene esibito maggiormente nelle esibizioni sia maschili che femminili.

Per quanto riguarda gli altri sport, anche se generalmente il tricipite è più importante, il bicipite riveste alcuni ruoli chiave ed è molto importante per bilanciare lo sviluppo del tricipite in vista della sicurezza e della forza dell’ articolazione del gomito.

Il bicipite, insieme agli altri flessori del gomito, sono attivati soprattutto in tutti i movimenti di trazione, come nelle trazioni alla sbarra, oppure quando si solleva il corpo aggrappandosi agli attrezzi da ginnastica, come le parallele o gli anelli.

Nella lotta, nelle arti marziali e nel football, i muscoli in questione sono necessari per afferrare, stringere ed avvicinare l’ avversario prima di un atterramento o di qualche altra mossa.

Sono importanti per prendere anche le palle basse negli sport con la racchetta, soprattutto nel tennis, per eseguire l’ oscillazione all’ indietro nel golf, come pure per attirare la palla verso il corpo (ad esempio dopo un rimbalzo nella pallacanestro), per sollevare un peso verso il torace e per trasportare pacchi pesanti davanti al corpo.

CIAO, Nicola Banzato

Quanto sono efficaci le macchine pubblicizzate per l’ allenamento degli addominali?

Secondo i ricercatori dell’ Occidental College di Los Angeles, più o meno quanto i crunch classici non assistiti eseguiti correttamente.

Stando alla relazione pubblicata nel Jurnal of Strenght and Conditioning Research, nei soggetti osservati durante l’ esecuzione di quattro tipi di crunch, sia non assistiti e con quattro attrezzi specifici, le macchine hanno attivato i muscoli interessati nè più nè meno degli esercizi classici, come dimostrano le rivelazioni elettromiografiche.

In conclusione, se le macchine rappresentano per voi un elemento motivante ad allenare gli addominali, non esitare ad usarle, però ricordate che gli addominali a corpo libero sono altrettanto efficaci.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Credete che non valga la pena di andare in palestra se non avete almeno un ora e mezza a disposizione o più?

Eppure, anche un allenamento lampo per i pettorali può essere efficace, se eseguite un set di rematori prima del bench press (distensioni panca piana).

Dato che la contrazione dei muscoli del torace è più intensa dopo l’ allenamento per la schiena, riuscirete a sollevare pesi più elevati per un numero maggiore di ripetizioni.

Cominciate i rematori con un peso che riuscite a sollevare per un massimo di 8-10 ripetizioni, ma eseguite solo 4 ripetizioni.

Dopo una pausa di un minuto, cominciate i bench press. Potete allenare anche altre coppie di muscoli antagonisti all’ interno della stessa sessione:

eseguite, ad esempio, le estensioni per i tricipiti prima dei curl per i bicipiti o i curl per i bicipiti femorali prima dei leg extension.

A VOSTRA DISPOSIZIONE,

Nicola Banzato

Per dimagrire di mezzo chilo, dovete bruciare circa 4200 calorie in più rispetto a quelle ingerite;

ma come si fa a calcolare la quantità di calorie che smaltite già giornalmente?

Il mio metodo di calcolo vi aiuterà a farvi un idea abbastanza precisa:

1) Moltiplicando il vostro peso in chilogrammi per 22, otterrete il tasso metabolico basale (BMR), ossia le calorie bruciate dall’ organismo per la semplice sopravvivenza.

2) Per calcolare le calorie necessarie ad alimentare il vostro livello di attività fisica, moltiplicate il vostro BMR per:

0,2 se non fate quasi mai esercizio fisico.

0,3 se praticate attività leggere, come la marcia, per non più di due ore al giorno.

0,4 se praticate attività moderatamente intense, come lavori di casa pesanti, giardinaggio o danza, e vi sedete raramente nell’ arco della giornata.

0,5 se praticate qualche sport o svolgete un lavoro fisicamente impegnativo.

3) Sommate il BMR alle calorie necessarie per l’attività fisica e moltiplicate il totale per 0,1, per ottenere le calorie che bruciate per digerire ed assimilare gli elementi nutritivi forniti dal cibo.

4) Sommando i tre valori calcolati in precedenza, si ottiene l’ apporto calorico approssimativo necessario per mantenere il proprio peso.

CIAO, Nicola Banzato

E’ normale cominciare ad ansimare a metà di una corsa da 5 km, soprattutto dopo una pausa di un mese.

Ma se il vostro respiro si fa affannoso a circa 10 minuti dall’ inizio del workout, anche se fate molta aerobica, potreste soffrire di una forma asmatica indotta dall’ esercizio.

Si tratta di un affezione respiratoria che, secondo le stime, interesserebbe circa 30 milioni di persone negli Stati Uniti, e che si manifesta con la costrizione delle vie respiratorie durante l’attività fisica, spiega Hunter Smith, un medico sportivo di Boulder, in Colorado.

Molti specialisti suggeriscono di combatterla con il nuoto, poichè l’ aria calda e umida che circonda la piscina può alleviare i sintomi, e l’attività stessa favorisce una respirazione lenta e regolare, precisa Steven D. Smith, uno specialista di allergologia ed immunologia clinica che esercita a Philadelphia.

Se sospettate di soffrire di questo tipo di asma, consultate il vostro medico.

CIAO, Nicola Banzato