Sep 29, 2008
QUANTA IMPORTANZA ASSUME IL RUOLO DELL’ AEROBICA ?
L’ attività aerobica e’ altrettanto importante al fine di trasformare il vostro aspetto perché consuma il grasso corporeo.
Cominciate con tre sessioni settimanali da 20 minuti e, se notate una diminuzione dei livelli di grasso, continuate con questo protocollo.
Se necessario, potete arrivare a quattro sessioni settimanali da 30-40 minuti. Riassumiamo gli effetti dell’ allenamento cardiovascolare: “l’ aerobica è un ottimo metodo per bruciare il grasso, ma non bisogna esagerare.
Il fattore determinante per assicurarsi risultati durevoli è trovare il giusto equilibrio tra l’apporto calorico totale e l’ allenamento coi pesi.
Sebbene l’aerobica possa accelerare il processo di dimagrimento, se si fa attenzione all’ apporto calorico si rischia di andare incontro a qualche brutta sorpresa”.
IM FORMA,
Nicola Banzato
Sep 28, 2008
RISPETTATE LE REGOLE IN PALESTRA? SAPETE QUALI?
VEDIAMOLE ASSIEME
Quando si aspira a modificare in modo tangibile la propria composizione corporea, spesso ci si trova a decidere quale sia il metodo più efficace, i pesi o l’aerobica. Anche se entrambi contribuiscono ad alterare il rapporto tra massa magra e grassa, pare che l’ allenamento coi pesi stia assumendo un ruolo prioritario in relazione al controllo del grasso corporeo a lungo termine.
L’allenamento coi pesi dovrebbe essere la strategia primaria di chiunque desideri modificare in maniera duratura la propria composizione corporea, tranne in casi di obesità.
L’allenamento coi pesi, sviluppando i muscoli, stimola il metabolismo e favorisce un consumo calorico elevato 24 ore al giorno.
Col tempo il workout che contribuiscono alla crescita della massa magra contribuiranno anche a sciogliere il grasso.
IN FORMA,
Nicola Banzato
Sep 25, 2008
La mente è molto più potente di quanto pensiate.
Sicuramente avete sentito l’adagio”volere è potere” .
Bene, più ricerche si conducono sulla connessione fra mente e corpo, più questa affermazione diventa valida.
Eccovi un esempio: Rebecca Shannonhouse parla di uno studio condotto su 84 domestiche di albergo.
Fare questo mestiere in un hotel molto grande è un lavoro che prevede molta attività fisica, ma quasi il 70% delle domestiche usate nello studio non considerava il proprio lavoro come attività fisica.
I ricercatori hanno eseguito test fisici e, poi, hanno diviso i soggetti in due gruppi, uno dei quali è stato informato della quantità di calorie che bruciava giornalmente e della relazione di questo dato con l’ attività fisica, la perdita di grasso e la salute.
L’ altro gruppo, invece, lo ignorava. Un mese dopo, i test sono stati ripetuti e nei soggetti del primo gruppo, si è riscontrata una diminuzione del 10% della pressione del sangue e una riduzione media del peso di 1-2 kg.
Le statistiche relative all’altro gruppo sono rimaste invariate. Sembra, quindi, che se volete che un regime dietetico funzioni o che un programma di bodybuilding vi renda grossi e muscolosi, il primo requisito sia che crediate che possa funzionare.
RICORDATE!!!
FORZA MENTALE TUTTO,
Nicola Banzato
Sep 24, 2008
Lo sapevate che piccoli cambi di inclinazione migliorano lo sviluppo del pettorale?
L’allenamento per il petto, nell’ immaginario collettivo, si identifica per lo più con tre sole angolazioni (panca piana, inclinata e reclinata).
In realtà, è possibile indurre un miglior sviluppo delle fibre muscolari pettorali introducendo qualche variazione in più sul tema: ad esempio si possono fare distensioni su inclinata con diversi livelli di angolazione – a 30 e 45 gradi – distensioni su piana con lievissima inclinazione e lo stesso si può fare con la panca reclinata.
In ogni caso, l’ attivazione delle fibre muscolari segue schemi leggermente diversi, contribuendo ad uno sviluppo più completo del petto.
IN FORMA,
Nicola Banzato
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definizione, dieta, grassi
