AVETE LE IDEE CONFUSE SULL’ ALLENAMENTO AEROBICO?
LEGGETE QUESTO

Per bruciare il grasso in eccesso e dimagrire bisogna allenarsi entro la frequenza cardiaca ottimale.

Se non siete abituati all’ attività aerobica intensa, iniziate in modo leggero e sviluppate la forza cardiovascolare in un periodo di due o tre mesi. Eccovi uno schema dettagliato.

1° GIORNO
Sessione cardio intensa. Se già siete in buona forma, provate ad allenarvi al 75-85% della vostra massima frequenza cardiaca (la massima si calcola sottraendo la propria età dal numero 220).
In caso contrario, iniziate più o meno al 50% ed aumentate l’ intensità e la durata delle sessioni ogni due settimane.
Dopo il riscaldamento fate 30 minuti di attività continua.
Attività: stairclimber, corsa/marcia su percorso in pendio, escursione in montain bike, Spinning o cardio Kickboxing.

2°GIORNO Alta resistenza, bassa intensità. Allenatevi per 30-45 minuti al 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Attività: cyclette, treadmill a passo agevole, simulatore di sci di fondo, vogatore o altre macchine da cross-training.

3° GIORNO (a metà settimana)
Scelta libera. Fate qualsiasi cosa, purchè si tratti di cardio, per 20-30 minuti.

INUTILE SPERARE GUARDANDO LA FOTO,

DIAMOCI DA FARE!!!!!

Nicola Banzato