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Sep 23, 2008 
TRASCURATE IL SONNO?
La maggior parte dei bodybuilder sa che l’ormone della crescita (GH) è un potente brucia grassi.
Uno degli incrementi maggiori di GH si verifica nelle prime due ore di sonno, quindi essere rilassati e raggiungere lo stadio di sonno profondo prima, senza agitarsi è importante.
Ci sono alcune cose che potete fare per aiutare a far si che questo avvenga prima, come abbassare le luci circa un ora prima di coricarvi.
La luce, infatti, ostacola la melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno.
Inoltre, un bagno caldo o tiepido puo’ aiutarvi ad addormentarvi piu’ rapidamente.
NOTTE,
Nicola Banzato
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allenamento, dieta, ormoni
Sep 22, 2008 
I BENEFICI DELLA PERDITA DI GRASSO NON VI BASTANO?
AGGIUNGETE QUESTO MOTIVO.
NOTIZIE SUI GRASSI: Secondo il numero di aprile 2007 del reader’s Digest, negli Stati Uniti le macchine bruciano 3.800.000 kj di benzina in piu’, a causa degli autisti e dei passeggeri sovrappeso.
Questa notizia proviene da uno studio condotto alla university of ilinois che ha usato un modello matematico basato sul consumo di benzina e sugli aumenti di peso corporeo verificatesi dal 1960 al 2002.
Qesta e’ un’altra ragione per perdere peso , e un altro modo per ridurre il riscaldamento globale.
IN FORMA SEMPRE,
Nicola Banzato
Sep 21, 2008 
UNO SPUNTINO SANO.
Aiutatevi con la frutta secca per la salute del cuore e meno grasso corporeo.
Secondo il dott. Penny Kris Etherton, professore di nutrizione alla Pensylvania State University, c’ è un grande corpus di ricerche che dimostra che esiste “una relazione dose risposta fra il consumo di frutta secca e una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari (CVD).
Infatti, consumare frutta secca cinque volte o più a settimana riduce il rischio di CVD del 40-50%. Inoltre, chi consuma molta frutta secca ha un indice di massa corporea più basso (e non più alto), in confronto a chi non ne mangia”.
Se consumata con moderazione, quindi, la frutta secca può aiutare il vostro cuore e ridurre il grasso corporeo.
IN FORMA,
Nicola Banzato
Sep 17, 2008 
Qualcuno di voi trarscura lo stretching ?
Nello sport lo stretching assume un importanza basilare in quanto è proprio grazie a questo particolare sistema di allungamento/ allenamento che il praticante raggiungerà la massima (ovviamente individuale)flessibilità muscolare.
La parola “stretching” è un termine che proviene dall’ inglese “ to stretch” che in italiano significa allungamento.
E’ una metodica che consiste nell’ allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso l’esecuzione di esercizi di stiramento, semplici o complessi, allo scopo di mantenere il corpo in un buon stato di forma.
Fare stretching tra una serie e l’altra è una soluzione molto efficace per ottimizzare i tempi e migliorare la flessibilità.
Utile fare stretchig per tutto il corpo alla fine di ogni Workout, nei giorni in cui non vi allenate e/o prima di andare a letto.
UN SALUTO,
Nicola Banzato
Sep 17, 2008 
AVETE LE IDEE CONFUSE SULL’ ALLENAMENTO AEROBICO?
LEGGETE QUESTO
LEGGETE QUESTO
Per bruciare il grasso in eccesso e dimagrire bisogna allenarsi entro la frequenza cardiaca ottimale.
Se non siete abituati all’ attività aerobica intensa, iniziate in modo leggero e sviluppate la forza cardiovascolare in un periodo di due o tre mesi. Eccovi uno schema dettagliato.
1° GIORNO
Sessione cardio intensa. Se già siete in buona forma, provate ad allenarvi al 75-85% della vostra massima frequenza cardiaca (la massima si calcola sottraendo la propria età dal numero 220).
In caso contrario, iniziate più o meno al 50% ed aumentate l’ intensità e la durata delle sessioni ogni due settimane.
Dopo il riscaldamento fate 30 minuti di attività continua.
Attività: stairclimber, corsa/marcia su percorso in pendio, escursione in montain bike, Spinning o cardio Kickboxing.
Sessione cardio intensa. Se già siete in buona forma, provate ad allenarvi al 75-85% della vostra massima frequenza cardiaca (la massima si calcola sottraendo la propria età dal numero 220).
In caso contrario, iniziate più o meno al 50% ed aumentate l’ intensità e la durata delle sessioni ogni due settimane.
Dopo il riscaldamento fate 30 minuti di attività continua.
Attività: stairclimber, corsa/marcia su percorso in pendio, escursione in montain bike, Spinning o cardio Kickboxing.
2°GIORNO Alta resistenza, bassa intensità. Allenatevi per 30-45 minuti al 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Attività: cyclette, treadmill a passo agevole, simulatore di sci di fondo, vogatore o altre macchine da cross-training.
Attività: cyclette, treadmill a passo agevole, simulatore di sci di fondo, vogatore o altre macchine da cross-training.
3° GIORNO (a metà settimana)
Scelta libera. Fate qualsiasi cosa, purchè si tratti di cardio, per 20-30 minuti.
Scelta libera. Fate qualsiasi cosa, purchè si tratti di cardio, per 20-30 minuti.
INUTILE SPERARE GUARDANDO LA FOTO,
DIAMOCI DA FARE!!!!!
Nicola Banzato
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About this blog
Ciao mi chiamo Nicola, sono un appassionato di fitness e faccio il Personal Trainer a Milano.
Voglio condividere la mia passione con te che ami curare il tuo corpo per vivere sano e in forma.