La vostra attività preferita, in palestra o all’ aperto, purchè sia continuativa (come bicicletta, jogging o persino calcio) e mantenga la frequenza cardiaca ad almeno il 60% della FC massima.

Per dimagrire nei giorni dedicati ad intervalli cardio, dopo il workout fate 30 minuti su treadmill, macchina ellittica, cyclette o stepper, a vostra scelta. Nei primi 5 minuti e dal 26esimo alla fine, seguite una cadenza regolare, restando intorno al 65% della vostra frequenza cardiaca massima (FCM).

Questa sarà la frequenza del riscaldamento e defaticamento. Per il resto della sessione state tra il 65% ed il 70%, ed ogni minuto, 5esimo ed il 21esimo, fate 15 secondi di attività al massimo dello sforzo e della velocità.

Ad esempio, ogni volta che la lancetta dei secondi arriva a “meno un quarto”, dateci dentro più che potete fino a quando non arriva alle 12.

L’ ALLENAMENTO SARA’ PIU’ DIVERTENTE,

Nicola Banzato