Una definizione estrema a volte richiede metodi estremi. Assumere 6 grammi di arginina e 400 mg di mucuna pruriens a stomaco vuoto e poi andate in palestra. Gli effetti benefici: l’ arginina e la mucuna pruriens aumentano i livelli di GH e, a stomaco vuoto, intensificano la produzione naturale di GH associata all’ allenamento.

Un aumento dei livelli di GH stimola la combustione del grasso come fonte energetica evitando la degradazione muscolare. Inoltre l’ arginina favorisce l’ incremento di ossido di azoto che, a sua volta, aumenta il “pompaggio”.

Subito dopo il workout consumate una bevanda contenente carboidrati /proteine del siero di latte per favorire il recupero e la riparazione muscolare.

CONSIGLI PREZIOSI DA

Nicola Banzato

Il segreto del successo dell’ esercizio aerobico è stimolare il corpo a bruciare il grasso risparmiando la massa muscolare. Se da un lato fare molta attività cardio comporta notevoli effetti benefici, dall’ altro lunghe sessioni possono causare un declino dei livelli di testosterone.

Provate ad assumere una barretta di 200 mg di caffeina 30 minuti prima di una lunga sessione di cardio. A stomaco vuoto, la caffeina stimola il rilascio di catecolamina, un ormone coinvolto nella combustione del grasso.

Dopo 30 minuti di cardio assumete 10 gr di amminoacidi a catena ramificata(BCAA) e continuate con gli altri 30-40 minuti di cardio. Gli BCAA non solo impediscono il crollo dei livelli di testosterone, ma inibiscono la distruzione di massa magra e favoriscono la combustione del grasso dimagrendo.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Quando l’ obiettivo è la definizione, date una scossa al metabolismo con gli squat ad intervalli alla fine del workout 1-2 volte a settimana. Eseguite 5 set di 25-50 ripetizioni con un carico molto leggero facendo solo 60 secondi di pausa tra i set e poi passate al cardio.

UN SALUTO,

Nicola Banzato

Attenetevi a fonti di carboidrati complessi, come farinata d’ avena, cereali integrali, patate dolci, riso integrale e legumi. I carboidrati complessi vengono metabolizzati più lentamente e stabilizzano i livelli glicemici tenendo bassa l’ insulina, cosa molto importante per tener lontano l’ accumulo di grasso corporeo.

Solo il pasto post- workout dovrebbe fare eccezione adc essere ricco di carboidrati semplici, in grado di ricostruire rapidamente le scorte di glicogeno muscolare.

Per ottenere l’ energia necessaria in allenamento, consumate un quarto dei carboidrati giornalieri circa 90 minuti prima dell’ allenamento.

Nei giorni in cui non vi allenate, riducete l’ apporto di carboidrati a circa 0,5 granni per kg di peso, distribuiti in modo omogeneo.

Consumate proteine e grassi salutari in quantità sufficiente per l’ energia e per il recupero. Trovarsi in un leggero deficit calorico è necessario se si vuole eliminare il grasso corporeo,ma ridurre eccessivamente l’ apporto calorico provoca facilmente il calo della massa muscolare.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Abbastanza da ricostruire parte delle scorte di glicogeno muscolare ed epatico, più quanto serve come carburante per i workout. Alla fine del giorno devono restare pochissimi carboidrati che possano essere trasformati in grassi.

A differenza dei miseri 40 gr che si consumano nei pre gara, oggi ad un atleta di circa 90 kg consiglierei di assumere dai 150 ai 200 gr di carboidrati complessi al giorno, che equivalgono a circa 0,75-1 gr di carboidrati per kg di peso.

Si tratta di una quantità maggiore di ciò che viene tipicamente considerato come un regime a basso apporto di carboidrati, ma tenete presente che un vero sportivo da palestra per dimagrire è in genere una persona molto attiva, che utilizza una gran massa muscolare e si allena sodo coi pesi.

IN FORMA,

Nicola Banzato