Attenetevi a fonti di carboidrati complessi, come farinata d’ avena, cereali integrali, patate dolci, riso integrale e legumi. I carboidrati complessi vengono metabolizzati più lentamente e stabilizzano i livelli glicemici tenendo bassa l’ insulina, cosa molto importante per tener lontano l’ accumulo di grasso corporeo.

Solo il pasto post- workout dovrebbe fare eccezione adc essere ricco di carboidrati semplici, in grado di ricostruire rapidamente le scorte di glicogeno muscolare.

Per ottenere l’ energia necessaria in allenamento, consumate un quarto dei carboidrati giornalieri circa 90 minuti prima dell’ allenamento.

Nei giorni in cui non vi allenate, riducete l’ apporto di carboidrati a circa 0,5 granni per kg di peso, distribuiti in modo omogeneo.

Consumate proteine e grassi salutari in quantità sufficiente per l’ energia e per il recupero. Trovarsi in un leggero deficit calorico è necessario se si vuole eliminare il grasso corporeo,ma ridurre eccessivamente l’ apporto calorico provoca facilmente il calo della massa muscolare.

IN FORMA,

Nicola Banzato