Imparate a riconoscere le bandierine rosse. Se avete poca energia o vi state sforzando più di quanto dovreste, prendetene coscenza prima di cominciare a perdere la concentrazione. La consapevolezza è alla base del controllo.

Imparate a controllare le vostre energie emotive: se notate che vi state irritando, anzichè incanalare questa energia verso di voi (prendendovela con voi stessi), dirottatela in una direzione più utile, ad esempio sulla serie che state per fare, concentrandovi sulla tecnica corretta.

Siate pazienti ed allo stesso tempo perseveranti e non vi preoccupate se non riuscite a riprendere subito il controllo. Imparare a farlo richiede tempo e pratica; inoltre, pensandoci un attimo, riuscirete certamente ad individuare qualche punto positivo. Riconoscere quello che avete fatto bene è un grande passo avanti.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Aspettatevi delle imperfezioni . Se vi aspettate di incontrare un ostacolo, potete pianificare una strategia d’ azione appropriata e non sarete colti di sorpresa.

Imparate dai vostri successi. Pensate ad una situazione passata che avete saputo gestire bene, cercate di ricordare qual è stata la vostra reazione emotiva e ricreatela nella nuova situazione per tentare di riprendere il controllo.

Evitate le distrazioni. Se la mente comincia a vagabondare qua e là, riportatela su quello che state facendo e riprendete l’ allenamento. L’ unica cosa a cui dovete pensare è la corretta esecuzione dell’ esercizio ed il livello di intensità che desiderate raggiungere nella prossima serie. Il resto è solo distrazione e perdita di tempo.

FORZA MENTALE E’ TUTTO,

Nicola Banzato

I principi chiave dell’ allenamento sono molteplici, anche per chi non ha in mente di gareggiare nel decathlon alle Olimpiadi.

Consiste nell’ allenarsi in modo esplosivo, cioè accellerando il sollevamento del peso per generare la massima potenza. Invece di sollevare i pesi in modo sciatto, concentratevi sulla tecnica ma ricordatevi di completare in modo esplosivo la fase concentrica della contrazione, alla massima velocità; quella eccentrica, invece, va eseguita in modo lento e controllato.

Questa forma di allenamento balistico è decisamente più adatta a migliorare le prestazioni atletiche rispetto ai convenzionali esercizi di body-building.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Provate col circuit training, una forma di allenamento che riduce al minimo le pause tra gli esercizi coi pesi.

il ritmo più veloce così ottenuto può rendere aerobica una forma di allenamento tipicamente anaerobica, facendovi bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo migliorando contemporaneamente la resistenza muscolare e cardiovascolare.

Pensate al circuito come ad una sorta di workout globale, poichè può essere adattato ad ogni necessità personale ed occuparsi di ogni aspetto del fitness in un lasso di tempo molto breve.

Volete migliorare le prestazioni nella vostra attività sportiva preferitA.

Create un allenamento a circuito dedicato ai muscoli che dovrete usare più spesso.

Ne avete abbastanza delle solite cose?

Fate una settimana di circuiti e ritrovate il piacere di allenarvi. Insomma, qualunque necessità abbiate, c’è un circuito che fa per voi.

IN FORMA,

Nicola Banzato

1 Non riscaldare i muscoli

2 Sollevare i pesi di slancio

3 Pessime abitudini alimentari

4 Strattoni

5 Eseguire solo movimenti parziali

6 Pause insufficienti tra serie

7 Esagerare con carichi e ripetizioni

8 Sovrallenamento

9 Troppe chiacchere durante l’ allenamento

10 Sessioni poco frequenti e incostanti

11 Cercare di stare al passo con Bodybuilder avanzati

12 Allenarsi quando si è malati o infortunati

13 Perdita di concentrazione durante le ripetizioni

14 Cambiare programma ogni 2 settimane

15 Paura dei pesi