Le diossine possono causare il cancro e sono velenosissime per le cellule.

Il Dott. Edward Fujimoto, responsabile programmi welness presso il Castle hospital di kailua, nelle Hawaii, ha parlato delle diossine ed i loro rischi per la salute, però potreste assorbirle senza rendervene conto.

Secondo il Dott. Fujimoto, le diossine possono essere prodotte se si riscalda il cibo in contenitori di plastica in un forno a microonde, specialmente se gli alimenti contengono grassi.

Egli afferma che la combinazione di grassi, temperatura alta e plastica rilascia diossine nel cibo che finiscono nelle cellule del corpo.

Invece, per riscaldare il cibo usate contenitori di vetro, Cornigware o ceramica.

Dimenticate le pellicole per alimenti che sono altrettanto pericolose quando sono poste sopra il cibo in un forno a microonde. Invece coprite il cibo con carta assorbente.

Nicola Banzato

Per le persone che hanno un grande appetito e non sanno istintivamente quando smettere di mangiare, ecco la mia risposta:

smettete quando percepite molto più la sete che la fame. Quello è il momento in cui cominciate a bere.

Il momento in cui si deve smettere di mangiare non si deduce contando le calorie e pensando “se mangio di più aumenterò di peso” .

E non deriva dal conteggio dei macro - e micronutrienti che qualcuno ha detto di fare. Evitate tutti quei sensi di colpa. Però quando il corpo vi dice che ha più sete che fame quello è il momento di smettere.

Fate una pausa e bevete un bicchiere di acqua oppure una tazza di tè. Se dopo 10 o 20 minuti avete ancora fame, potete ricominciare a mangiare. Può darsi che non abbiate più fame, però se ne avete ancora, andate avanti.

Nessun altra dieta vi darà questa libertà,

Nicola Banzato

Sono molto poche le persone che prendono in considerazione il ruolo della mente come parte di un allenamento efficace.

La maggior parte degli atleti sta attenta ad assumere i pasti prima degli allenamenti a un orario specifico, e fa lo stesso con le dosi di glutammina, creatina, BCAA, NO2 e sostanze stimolanti.

Alcuni di loro dormono un po’ prima di allenarsi, per affrontare i pesi in condizioni di massima energia.

Non fraintendetemi, queste cose sono molto utili per ottimizzare i tempi di allenamento, però, se volete davvero realizzare la vostra intensità potenziale, è ora di iniziare  ad usare la vostra capacità di visualizzazione.

Questa tecnica è stata utilizzata da molti atleti di alto livello per fare le loro performance migliori il giorno della gara.

Anche voi potete usarla per ottenere i risultati migliori durante gli allenamenti.

La tecnica è molto semplice e richiede solo pochi minuti. A mio parere il momento migliore da usarla è la sera, prima di andare a dormire (in modo da migliorare i risultati degli allenamenti il giorno dopo) e/o prima di un sonnellino precedente gli allenamenti.

Inoltre, la tecnica della visualizzazione può essere usata anche durante l’allenamento stesso, subito prima di un sollevamento che volete veramente migliorare.

Probabilmente vi state chiedendo, “Allora, cosa devo fare?”

Questo è il modo in cui io uso la visualizzazione, ma voi potreste trovare altri modi per aumentare gli effetti di questa esperienza.

- Rilassatevi, distendetevi. Chiudete gli occhi. Respirate profondamente. Svuotate la mente e rilassate il corpo.

- immaginatevi in palestra. Immaginate gli attrezzi e la gente. Ascoltate la musica.

-Immaginatevi come volete diventare: più grossi, più definiti, con più vascolarizzazione, più atletici.

- Pensate a ciascun sollevamento che farete e immaginate la serie perfetta. Visualizzate il bilancere che volete usare e immaginate voi stessi, mentre lo sollevate senza sforzo, come se fosse leggero come una piuma.

-Immaginate l’esperienza che vidarà l’incredibile pompaggio muscolare derivato dall’ allenamento e la soddisfazione che proverete.

Se programmate la vostra mente per il successo, il corpo la seguirà,

Nicola Banzato

Uno dei modi migliori per stimolare i muscoli a nuova crescita, è costringerli ad affrontare uno stress a cui non sono abituati. Poichè il corpo umano si adatta, se esaguite continuamente sempre gli stessi esercizi, alla fine raggiungerete un plateau della massa, anche se aumentate la forza.

Incorporare esercizi unilaterali è un metodo fantastico di fornire uno stimolo unico ai muscoli e a sistema nervoso, il risultato è una maggiore risposta ipertrofica.

Quelli che seguono sono uno dei vantaggi dei movimenti unilaterali:

- la capacità di concentrarsi più completamente sul muscolo allenato, permettendo contrazioni più intense e pompaggi superiori.

-l’uso di più fibre muscolari e l’esaurimento di più gruppi di unità motorie all’ interno del muscolo allenato.

-maggiore stimolo dei muscoli stabilizzatori

-miglioramento degli squilibri della forza fra i due lati del corpo.

Anche se probabilmente molti di voi hanno usato movimenti unilaterali come i curl di concentrazione e i rematori ad un braccio con manubrio, pochissimi atleti si sono avvantaggiati di movimenti di produzione di crescita incredibili come le versioni unilaterali di leg press, squat, distensioni da seduti con manubrio, tirate al mento con manubrio, trazioni alla lat machine, aperture ecc.

Potete eseguire dozzine di esercizi un lato per volta, raccogliendo magari ricompense doppie.

Nicola Banzato

Consolarsi con i biscotti

Molte persone con un attività molto sedentaria, fanno razzia di biscotti mentre lavorano.

E non si tratta semplicemente di uno sfizio: abbiamo letteralmente bisogno di qualcosa di dolce!

I ricercatori della University of Cuncinnati hanno rilevato che i topi che consumavano spuntini dolci risultavano meno ansiosi. Dopo essere stati sottoposti a stress mentali e fisici, le cavie a cui era stata somministrata una bevanda zuccherata nel corso di due settimane presentavano livelli di cortisolo - l’ormone associato allo stress - inferiori rispetto a quelle la cui bevanda conteneva un dolcificante artificiale.

Questa scoperta induce i ricercatori a pensare che solo lo zucchero sia in grado di attenuare la tensione psicologica e fisica .

Se siete stressati, dunque, concedetevi un sorbetto o un biscotto: non vanificate una settimana di sforzi in palestra sbaffandovi un pacco intero.

Naturalmente, l’assunzione di un po’ di zucchero subito dopo una sessione di allenamento favorisce lo sviluppo muscolare.

Nicola Banzato