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Apr 1, 2009 
Avete mai preso una buona dose di caffeina per allenarvi?
State pensando di buttar giù un po’ di caffeina per accendere la miccia del vostro allenamento?
La maggioranza degli studi indica che la caffeina funziona allo scopo, consentendovi di avere una sessione più vigorosa.
Se siete nuovi della caffeina, andateci piano. Uno studio riportato nell’ edizione di ottobre 2002 del British journal of Clinical Pharmacology arriva alla conclusione che “una quantità di caffeina corrispondente a 3 tazze di caffè (circa 300 mg. di caffè) rende i soggetti più nervosi rispetto ad un gruppo di controllo senza caffeina”.
Quello che state cercando è un allenamento migliore, non ulteriore agitazione.
Provate ad iniziare con 100 milligrammi di caffeina prima di allenarvi e vedete se notate qualche differenza.
Nel caso contrario provate ad aggiungere 50 milligrammi in più.
Se continuate a non notare differenze, aggiungetene altri 50 milligrammi fino ad arrivare a 200 milligrammi.
Se non siete regolari assuntori di caffè, non andate oltre i 200 milligrammi.
Neanche chi beve regolarmente caffè dovrebbe in ogni caso superare i 300 milligrammi prima di un allenamento.
Ci sono persone il cui caffè provoca mal di stomaco, ciò potrebbe essere dovuto al contenuto di tannina, piuttosto che di caffeina.
Se questo è anche il vostro caso, potete ricavare la vostra dose di caffeina da tè, sode dietetiche -e persino pasticche di caffeina, che normalmente ne contengono 100 mg per compressa.
Nicola Banzato
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