1 caratteristica

Deve essere breve (45-75 minuti massimo). Dopo 75 minuti, i livelli degli ormoni di costruzione muscolare e brucia grassi prodotti del corpo (come il testosterone) cominciano a calare.

Ciò significa che allenarsi per oltre 75 minuti vi impedirà di guadadnare muscolo e di perdere grasso velocemente. E’ così per quanto possa sembrare assurdo.

Nicola Banzato

Quando penso all’ allenamento con i pesi mi vengono in mente due tipi di persone.

Il primo tipo,  più predominante, sono quelli che vogliono solo tonificarsi (possibile aggiungendo 2 kg circa di muscolo per le donne e 5 kg circa di muscolo per gli uomini) e ridurre il grasso (elemento dipendente da quanti chilogrammi la persona deve perdere per arrivare  al 10-12% di grasso corporeo per le donne e al 6-8% per gli uomini).

Chiamerò questo gruppo il gruppo bodysculpting. Il secondo gruppo, minoritario ma importante quanto il primo gruppo, è il gruppo bodybuilding  (il mio gruppo).

In realtà, entrambi i gruppi praticano il bodybuilding, l’unica differenza sta negli obiettivi.

Per i bodybuilder, l’obiettivo principale è aggiungere chilogrammi su chilogrammi di massa muscolare riducendo i livelli di grasso corporeo al 6-7% circa e, in alcuni casi, come per una gara di bodybuilder, anche meno.

In altri articoli esporrò le caratteristiche di un buon allenamento,

Nicola Banzato

L’alimentazione e l’allenamento vanno di pari passo. Avete mai sentito parlare delle persone che dicono che se vi allenate potete mangiare tutto quello che volete perchè l’allenamento brucerà tutto?

Non è vero!!!!!

Anche se è vero che sciegliendo gli alimenti giusti potete mangiarne molto di più di quello che pensavate, non potete andare da McDonald’s tutti i giorni e ordinare un Big Mac con patatine fritte.

Perciò, ricordatevi che se seguite la dieta sbagliata o non seguite nessuna dieta, allora è certo che gli sforzi nell’ allenamento saranno sabotati e non otterrete nessun risultato.

Nicola Banzato

Dovete dormire 7-9 ore ogni notte affinchè il corpo funzioni in modo efficiente.

Dormite poco e perderete poco grasso corporeo. Inoltre, perderete anche massa muscolare, rallentando così il metabolismo.

Anche la produzione ormonale peggiora, rendendo difficile costruire massa muscolare. Infine, alcune ricerche indicano che la mancanza di sonno può essere collegata a quanto segue:   

Cardiopatia, depressione, nervosismo, mancanza di concentrazione e letargia.

Perciò accertatevi di dormire abbastanza, altrimenti sarete costretti a vivere in un corpo che non funziona all’ efficienza massima.

Nicola Banzato

L’aspartame è un dolcificante artificiale controverso in quanto oltre il 50% delle lamentele ricevute dalla FDA circa gli ingredienti alimentari riguarda l’aspartame .

E’ composto dagli amminoacidi fenilanina e acido aspartico più il metanolo (alcol del legno).

E’ accompagnato da molti dati sulla sua sicurezza ma molte persone sembrano comunque essere sensibili a questo dolcificante.

Dovrebbero evitare l’aspartame i soggetti affetti da PKU  (una malattia in cui il soggetto non riesce a metabolizzare la fenilanina).

Nicola Banzato