Variando la posizione dei piedi si stimolano diverse zone dei quadricipiti

Il quadricipite è composto da 4 muscoli che tendono a funzionare all’ unisono perchè accumunati da un unico tendine d’inserzione, il tendine del quadricipite.

Questo tendine in parte avvolge la rotula e sfocia nel tendine patellare all’ inserzione con la tibia.

I punti di origine di tre dei lunghi muscoli del quadricipite sono piuttosto vicini al di sopra dell’ anca (il quarto ha origine più in basso, sulla coscia).

Modificare la posizione dei piedi, con le punte unite o aperte, nei leg extension e negli squat, o tenerli più o meno divaricati nello squat non isola più di tanto uno o l’altro del gruppo muscolare in questione,

Nicola Banzato

Mezzi stacchi, flessioni del busto e rematori fanno male alla schiena.

Nel campo dell’ allenamento coi pesi, non esistono pessimi esercizi appatto di rispettare le corretta tecnicha di esecuzione, ci sono solo esercizi buoni, migliori e ottimi.

Nella maggior parte dei casi, ci si fa male a causa dellla tecnica di esecuzione poco curata.

In quasi tutti gli esercizi per la schiena, è fondamentale mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale, che è la posizione di maggior forza.

Incurvarla al contrario significa cercare guai.

Mentre eseguite questi esercizi, cercate di tenere la schiena dritta, le spalle indietro, le spalle indietro e il petto in fuori;

chiedete a qualcuno di osservarvi e di mostrarvi eventuali errori,

Nicola Banzato

Molte ripetizioni per la definizione e poche per la massa.

Ripeto per l’ennesima volta che la definizione è frutto della dieta mentre la massa muscolare deriva dall’ allenamento coi pesi!

Per ottenere la massima crescita, bisogna usare carichi più pesanti e più leggeri, eseguire movimenti lenti e veloci, usare un numero alto basso di ripetizioni……. e tutte le soluzioni intermedie.

Pur ammettendo che l’utilizzo di carichi pesanti è particolarmente produttivo ai fini della massa, mi preme insistere sul fatto che non si può seguire sempre e solo un dato sistema di allenamento.

La crescita si ottiene allenandosi in molti modi diversi.

Nicola Banzato