ESERCIZIO: spinte in basso col manubrio

Teoria: nelle spinte in basso, esprimere il massimo della forza quando i tricipiti sono completamente contratti può creare una tale contrazione nelle fibre che la guaina che incapsula ciascuna di esse viene dilatata a tal punto da lasciare più spazio per la crescita.

Esecuzione: In piedi accanto ad una panca o ad un altro oggetto stabile, piegatevi a 90° circa a partire dalla vita e poggiate una mano sulla panca per sostenervi.

Afferrate un manubrio con l’altra mano e, tenendo il gomito contro il fianco, estendete il braccio da 90° fino alla massima estensione.

Spremete a fondo i tricipiti per 1-2 secondi prima di riabbassare i manubri.

Nella posizione inferiore, non superate i 90° con le braccia, per mantenere la tensione nei tricipiti.

Nicola Banzato