ESERCIZIO: leg extension unilaterale

Teoria: sebbene ormai da molti anni i ricercatori ripetano che ogni muscolo si contrae in modo uniforme per tutta la lunghezza, alcune ricerche effettuate di recente sembrano indicare che a volte sia possibile stimolare diverse parti dello stesso muscolo, in determinate condizioni.

In un articolo pubblicato sul journal of Strength and Conditioning Research, Jose Antonio spiega che non tutti i muscoli esibiscono una risposta uniforme per tutta la lunghezza dell’ elettromiografia, e che a volte si possono notare determinati effetti localizzati.

In uno studio, ad esempio, sei mesi di leg extension unilaterali hanno sviluppato la parte superiore ed inferiore del quadricipite più di quella centrale.

Esecuzione: regolate la macchina in modo che il perno si trovi in prossimità del ginocchio ed il rullo sia a contatto con la gamba in posizione comoda, appena sopra la caviglia.

Sedetevi ed afferratevi alle maniglie, quindi estendete una gamba fino a raddrizzare il ginocchio (l’altra gamba deve restare a riposo, immobile” . Una volta in cima, mantenete la contrazione per 1-2 secondi prima di riabbassare.

In basso, non lasciate che le piastre utilizzate tornino a contatto con le altre. Comletate le ripetizioni per una gamba prima di passare a quell’ altra.

Nicola Banzato