L’ attività aerobica e’ altrettanto importante al fine di trasformare il vostro aspetto perché consuma il grasso corporeo.

Cominciate con tre sessioni settimanali da 20 minuti e, se notate una diminuzione dei livelli di grasso, continuate con questo protocollo.

Se necessario, potete arrivare a quattro sessioni settimanali da 30-40 minuti. Riassumiamo gli effetti dell’ allenamento cardiovascolare: “l’ aerobica è un ottimo metodo per bruciare il grasso, ma non bisogna esagerare.

Il fattore determinante per assicurarsi risultati durevoli è trovare il giusto equilibrio tra l’apporto calorico totale e l’ allenamento coi pesi.

Sebbene l’aerobica possa accelerare il processo di dimagrimento, se si fa attenzione all’ apporto calorico si rischia di andare incontro a qualche brutta sorpresa”.

IM FORMA,

Nicola Banzato

Quando si aspira a modificare in modo tangibile la propria composizione corporea, spesso ci si trova a decidere quale sia il metodo più efficace, i pesi o l’aerobica. Anche se entrambi contribuiscono ad alterare il rapporto tra massa magra e grassa, pare che l’ allenamento coi pesi stia assumendo un ruolo prioritario in relazione al controllo del grasso corporeo a lungo termine.

L’allenamento coi pesi dovrebbe essere la strategia primaria di chiunque desideri modificare in maniera duratura la propria composizione corporea, tranne in casi di obesità.

L’allenamento coi pesi, sviluppando i muscoli, stimola il metabolismo e favorisce un consumo calorico elevato 24 ore al giorno.

Col tempo il workout che contribuiscono alla crescita della massa magra contribuiranno anche a sciogliere il grasso.

IN FORMA,

Nicola Banzato

AVETE LE IDEE CONFUSE SULL’ ALLENAMENTO AEROBICO?
LEGGETE QUESTO

Per bruciare il grasso in eccesso e dimagrire bisogna allenarsi entro la frequenza cardiaca ottimale.

Se non siete abituati all’ attività aerobica intensa, iniziate in modo leggero e sviluppate la forza cardiovascolare in un periodo di due o tre mesi. Eccovi uno schema dettagliato.

1° GIORNO
Sessione cardio intensa. Se già siete in buona forma, provate ad allenarvi al 75-85% della vostra massima frequenza cardiaca (la massima si calcola sottraendo la propria età dal numero 220).
In caso contrario, iniziate più o meno al 50% ed aumentate l’ intensità e la durata delle sessioni ogni due settimane.
Dopo il riscaldamento fate 30 minuti di attività continua.
Attività: stairclimber, corsa/marcia su percorso in pendio, escursione in montain bike, Spinning o cardio Kickboxing.

2°GIORNO Alta resistenza, bassa intensità. Allenatevi per 30-45 minuti al 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Attività: cyclette, treadmill a passo agevole, simulatore di sci di fondo, vogatore o altre macchine da cross-training.

3° GIORNO (a metà settimana)
Scelta libera. Fate qualsiasi cosa, purchè si tratti di cardio, per 20-30 minuti.

INUTILE SPERARE GUARDANDO LA FOTO,

DIAMOCI DA FARE!!!!!

Nicola Banzato

MOLTI PENSANO CHE ADDOME DEFINITO SIGNIFICA ADDOMINALI INFINITI TUTTI I GIORNI.
ASCOLTATE QUESTI CONSIGLI E VEDRETE…….

1) allenamento coi pesi al primo posto

2)un po’ d’aerobica ci vuole

3) piccoli pasti frequenti

4)una dieta ricca di fibre

5)no alle abbuffate di recupero

6) cibi poveri di grassi

7) proteine ad ogni pasto

piccante? Si grazie

9) apporto calorico a zigzag

10) evitare cibi raffinati e troppi zuccheri

11) mangiare di più prima dell’ allenamento coi pesi e meno prima dell’ aerobica

12) non ridurre eccessivamente le calorie.

(i consigli elencati sono utilissimi ma per molti di voi hanno bisogno di spiegazioni più dettagliate)

CHIEDETEMI COME !!!

SARO’ LIETO DI RISPONDERVI,

Nicola Banzato

L’allenamento aerobico produce la massima eliminazione del grasso corporeo solo dopo i pesi e la mattina a stomaco vuoto.

Sono situazioni in cui l’ organismo è un po’a corto di carboidrati perciò il grasso diventa la principale fonte energetica.

Conservate muscoli se fate cardio la mattina a stomaco vuoto, prima della sessione prendete mezzo misurino di sieroproteine (circa 10 gr) disciolte in acqua o 6-10 grammi di amminoacidi misti.

In questo modo, è più probabile che l’organismo attinga al grasso e quest’integratori a digestione rapida come fonti energetiche senza intaccare i tessuti muscolari.

GLI INTEGRATORI GIUSTI L’assunzione di un cocktail brucia grasso a base di caffeina e carnitina favorisce un maggior consumo di grasso durante l’esercizio fisico,

Prendete 200-400 mg di caffeina insieme a1,5-3 grammi di carnitina 30 minuti prima della sessione.

Nicola Banzato