SALTARE CON LA CORDA ALLENANDOSI CON I PESI

Questo è  una tecnica facile da eseguire che in breve tempo da notevoli risultati.

Per pochi euro si può comprare una corda da tenere sempre nella borsa d’allenamento, nella cartella o in valigia.

I salti con la corda sono un ottimo sistema anche per bruciare calorie.

Vi propongo di utilizzare la corda in palestra ed esattamente vi basta sostituire la pausa che di solito fate tra le ripetizioni con i pesi, con un minuto continuato di salto con corda.

Provate per esempio ad allenare il petto con le distensioni su panca piana eseguite la prima serie poi subito saltate per un minuto o un minuto e mezzo con la corda e rapidamente passate alla seconda serie di panca piana e così via per tutto l’allenamento.

Inizialmente vi sentirete subito spompati ma, dal terzo allenamento in poi vedrete un miglioramento continuo che vi farà divertire e allo stesso tempo definire.

Ottimo per unire l’aerobico con l’anaerobico dei pesi.

Inoltre la vostra resistenza migliorerà tantissimo con questo circuito.

Nicola Banzato

Quando penso all’ allenamento con i pesi mi vengono in mente due tipi di persone.

Il primo tipo,  più predominante, sono quelli che vogliono solo tonificarsi (possibile aggiungendo 2 kg circa di muscolo per le donne e 5 kg circa di muscolo per gli uomini) e ridurre il grasso (elemento dipendente da quanti chilogrammi la persona deve perdere per arrivare  al 10-12% di grasso corporeo per le donne e al 6-8% per gli uomini).

Chiamerò questo gruppo il gruppo bodysculpting. Il secondo gruppo, minoritario ma importante quanto il primo gruppo, è il gruppo bodybuilding  (il mio gruppo).

In realtà, entrambi i gruppi praticano il bodybuilding, l’unica differenza sta negli obiettivi.

Per i bodybuilder, l’obiettivo principale è aggiungere chilogrammi su chilogrammi di massa muscolare riducendo i livelli di grasso corporeo al 6-7% circa e, in alcuni casi, come per una gara di bodybuilder, anche meno.

In altri articoli esporrò le caratteristiche di un buon allenamento,

Nicola Banzato

Fai attività aerobica solo quando ne hai voglia? Oppure esegui aerobica il più a lungo possibile?

Il senso comune può farti pensare di bruciare più calorie in 30 minuti di attività aerobica che in 30 minuti di allenamento con i pesi. Giusto?

SBAGLIATO.

Dunque, in realtà è in parte vero ma è solo una frazione di tutta la storia.

Lasciami spiegare….. Vedi, quelle che contano non solo solo le calorie che bruci durante la sessione di allenamento. E’ importante anche quante calorie il corpo continua a bruciare nel corso di tutto il giorno.

Inoltre, studi dimostrano in modo definitivo che l’allenamento con i pesi è una forma di attività fisica superiore per attivare il ritmo metabolico perchè fa bruciare più calorie in un periodo di 24 ore.

L’ attività aerobica, invece, fa aumentare il metabolismo solo temporaneamente , durante l’attività fisica e per poco.

Poi dopo 90 minuti circa di aerobico il corpo comincia a diventare più efficente, non a bruciare grasso ma a disgregare il muscolo come il carburante.

Nicola Banzato

Uno dei modi migliori per stimolare i muscoli a nuova crescita, è costringerli ad affrontare uno stress a cui non sono abituati. Poichè il corpo umano si adatta, se esaguite continuamente sempre gli stessi esercizi, alla fine raggiungerete un plateau della massa, anche se aumentate la forza.

Incorporare esercizi unilaterali è un metodo fantastico di fornire uno stimolo unico ai muscoli e a sistema nervoso, il risultato è una maggiore risposta ipertrofica.

Quelli che seguono sono uno dei vantaggi dei movimenti unilaterali:

- la capacità di concentrarsi più completamente sul muscolo allenato, permettendo contrazioni più intense e pompaggi superiori.

-l’uso di più fibre muscolari e l’esaurimento di più gruppi di unità motorie all’ interno del muscolo allenato.

-maggiore stimolo dei muscoli stabilizzatori

-miglioramento degli squilibri della forza fra i due lati del corpo.

Anche se probabilmente molti di voi hanno usato movimenti unilaterali come i curl di concentrazione e i rematori ad un braccio con manubrio, pochissimi atleti si sono avvantaggiati di movimenti di produzione di crescita incredibili come le versioni unilaterali di leg press, squat, distensioni da seduti con manubrio, tirate al mento con manubrio, trazioni alla lat machine, aperture ecc.

Potete eseguire dozzine di esercizi un lato per volta, raccogliendo magari ricompense doppie.

Nicola Banzato