COME SI PUO’ FARE ANCHE CARDIO E CRESCERE COMUNQUE IN TERMINI DI MASSA?

Molti temono che fare cardio finisca per sciogliere non solo il grasso, ma anche i muscoli guadagnati con fatica in palestra.

Ciò può esser vero nel caso in cui si faccia troppo cardio, ma sessioni brevi sembrano non costituire alcun problema. Uno studio ha di recente scoperto che 60 minuti di cardio, inseriti in un programma di pesi, ha di fatto portato un aumento della massa muscolare superiore a quella ottenuta coi soli pesi.

Usate una cyclette, l’attrezzo utilizzato nello studio in questione, senza mai superare i 60 minuti a sessione. Dopo due o tre minuti di riscaldamento, cambiate immediatamente marcia arrivando all’ 80-85% della frequenza cardiaca massima per 15-20 minuti, quindi rallentate (60-65%) per i rimanenti 10-20 minuti.

Le ricerche dimostrano che questo schema è il migliore per bruciare più grasso possibile.

provate ve lo consiglio,

Nicola Banzato