1) con le attività di lunga durata prive di carichi significativi si brucia grasso in modo relativamente più rapido;

2) questo tipo di esercizio fisico tende ad accellerare il metabolismo, il che significa bruciare calorie più velocemente anche a riposo.

L’ aerobica però, non sviluppa la massa muscolare. Al contrario, troppo allenamento di resistenza tende a ridurre la massa magra. Al fine di sviluppare e conservare la massa muscolare, bisogna poter contare su una riserva energetica da assegnare alla sintesi proteica.

Nelle attività ripetitive e prolungate, spesso i tessuti muscolari vengono sacrificati per produrre energia supplementare. Dato che le riserve energetiche sono limitate, se già fate una o due sessioni di pesi al giorno, non potete pensare di ottenere vi risultati sperati in termini di muscoli se utilizzate altre energie per l’ aerobica.

Il volume ideale di allenamento cardio varia da persona a persona in base a fattori come il volume globale e l’ intensità dell’ allenamento, l’ alimentazione (se seguite una dieta dimagrante o no) e così via.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, 3-5 sessioni settimanali da 30-45 minuti l’uno sono ampiamente sufficienti per chiunque punti soprattutto ad acquisire e mantenere massa e forza muscolari. Oltre questa soglia, aumenta notevolmente il rischio di sovrallenamento.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Provate a seguire questi suggerimenti molto efficaci, i miei clienti rimangono sorpresi da quanto passa velocemente il tempo, anche se lo eseguono per 20-30 minuti.

La maggior parte delle persone si annoia al tapis roulant, perchè procede sempre allo stesso passo; questo workout, invece, cambia ogni 1-2 minuti, quindi aiuta a concentrarsi.

Inoltre è un workout molto duro: a volte si raggiunge un’ intensità che sarebbe difficile mantenere per più di un minuto o due.

Iniziate a camminare in piano a passo sostenuto; poi aumentate la pendenza ad ogni minuto. “Di solito si comincia in piano; dopo un minuto si porta la pendenza a 2.0, il minuto seguente a 4.0 e così via”.

Così si esegue un riscaldamento graduale per i primi 5 minuti, innalzando a poco a poco la frequenza cardiaca“.

Continuare ad aumentare la pendenza in base al vostro livello di forma-tenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca- fino ad arrivare alla massima intensità d’ allenamento, che di solito si raggiunge dopo 10 minuti.

Ecco dove entra in gioco la creatività :

“A questo punto bisogna abbassare la frequenza cardiaca. Se qualcuno, ad esempio, si sta sforzando molto ad un’ inclinazione di 12.0 o 15.0 gli chiedo di scendere a 6.0 per recuperare.

La frequenza cardiaca si abbassa leggermente, i muscoli hanno un attimo di respiro-poi si aumenta di nuovo l’intensità”.

Il segreto è cambiare l’ intensità ogni minuto, arrivando gradualmente al livello massimo per poi scendere e recuperare, prima di aumentare di nuovo fino alla fine del workout. Terminate sempre il workout ad un passo dal recupero per raffreddare i muscoli.

in forma,

Nicola Banzato

L’ attività aerobica e’ altrettanto importante al fine di trasformare il vostro aspetto perché consuma il grasso corporeo.

Cominciate con tre sessioni settimanali da 20 minuti e, se notate una diminuzione dei livelli di grasso, continuate con questo protocollo.

Se necessario, potete arrivare a quattro sessioni settimanali da 30-40 minuti. Riassumiamo gli effetti dell’ allenamento cardiovascolare: “l’ aerobica è un ottimo metodo per bruciare il grasso, ma non bisogna esagerare.

Il fattore determinante per assicurarsi risultati durevoli è trovare il giusto equilibrio tra l’apporto calorico totale e l’ allenamento coi pesi.

Sebbene l’aerobica possa accelerare il processo di dimagrimento, se si fa attenzione all’ apporto calorico si rischia di andare incontro a qualche brutta sorpresa”.

IM FORMA,

Nicola Banzato

AVETE LE IDEE CONFUSE SULL’ ALLENAMENTO AEROBICO?
LEGGETE QUESTO

Per bruciare il grasso in eccesso e dimagrire bisogna allenarsi entro la frequenza cardiaca ottimale.

Se non siete abituati all’ attività aerobica intensa, iniziate in modo leggero e sviluppate la forza cardiovascolare in un periodo di due o tre mesi. Eccovi uno schema dettagliato.

1° GIORNO
Sessione cardio intensa. Se già siete in buona forma, provate ad allenarvi al 75-85% della vostra massima frequenza cardiaca (la massima si calcola sottraendo la propria età dal numero 220).
In caso contrario, iniziate più o meno al 50% ed aumentate l’ intensità e la durata delle sessioni ogni due settimane.
Dopo il riscaldamento fate 30 minuti di attività continua.
Attività: stairclimber, corsa/marcia su percorso in pendio, escursione in montain bike, Spinning o cardio Kickboxing.

2°GIORNO Alta resistenza, bassa intensità. Allenatevi per 30-45 minuti al 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Attività: cyclette, treadmill a passo agevole, simulatore di sci di fondo, vogatore o altre macchine da cross-training.

3° GIORNO (a metà settimana)
Scelta libera. Fate qualsiasi cosa, purchè si tratti di cardio, per 20-30 minuti.

INUTILE SPERARE GUARDANDO LA FOTO,

DIAMOCI DA FARE!!!!!

Nicola Banzato

QUANDO MI ALLENO SPESSO INSERISCO IL SALTO CON LA CORDA, PROVATELA E AVRETE RISULTATI SENZA FIATO.

La corda da salto è un importante strumento per l’allenamento della parte inferiore del corpo, per accrescere l’agilità e il lavoro cardiovascolare.

Variando i salti a ginocchia alte, correndo e con skip, si può variare l’ intensità di un lavoro cardiovascolare da aerobico ad anaerobico.

un grande strumento per circuit o interval training, la corda da salto può essere usata per incrementare l’intensità durante un lavoro coi pesi.

Per esempio, eseguendo 60 secondi di salto con la corda dopo ogni stazione.

La facile trasportabilità e utilizzo lo rendono un attrezzo importante per tutti.

Mi raccomando quindi:”sempre in gamba”,

Nicola Banzato