Oct 30, 2008
Sapete cosa capita a chi ha fretta di dimagrire?
Quando si riduce l’ apporto calorico, l’ organismo si vede costretto ad attingere energia dai depositi adiposi.
D’altra parte una riduzione troppo marcata dell’ apporto calorico giornaliero rischia di rivelarsi controproducente, favorendo l’ utilizzo dei tessuti muscolari.
L’approccio ideale per sviluppare i muscoli e dimagrire consiste nel fornire all’ organismo un apporto adeguato di carboidrati e proteine durante l’ arco della giornata, riducendo moderatamente l’ apporto calorico totale.
In generale una riduzione del 10- 15% è sufficiente.
Un individuo di 77 kg che mangia 300 calorie al giorno dovrebbe quindi arrivare a 2500 calorie al giorno (volendo anche con il metodo a zig zag della regola nove).
LE DODICI REGOLE SE RISPETTATE SCRUPOLOSAMENTE NEL TEMPO CAMBIERANNO DRASTICAMENTE IL VOSTRO FISICO.
UN ABBRACCIO,
Nicola Banzato
Oct 16, 2008
Conoscete un modo “gustoso” per perdere peso?
Se amate il gusto rovente del peperoncino rosso, che abbonda in molte ricette indiane, messicane e caraibiche, probabilmente state già stimolando, senza saperlo, il metabolismo.
Gli ingredienti attivi del peperoncino possono favorire la secrezione, da parte del sistema nervoso simpatico, delle catecolamine che spingono le cellule adipose a cedere acidi grassi da bruciare come carburante.
Per dimagrire non basta certo mangiare peperoncino, ma col tempo è possibile che il lieve aumento del consumo energetico diventi visibile sulla bilancia.
IN SALUTE,
Nicola Banzato
Oct 9, 2008
Come utilizzare al meglio le calorie a riposo?
Per sviluppare la massa magra, ottimizzando così lo smaltimento delle calorie a riposo, è necessario seguire un programma di allenamento efficace e consumare una dieta caratterizzata da un apporto adeguato di carboidrati e proteine.
I carboidrati sono il carburante dell’ allenamento coi pesi, mentre le proteine forniscono gli amminoacidi necessari per costruire e riparare i tessuti muscolari danneggiati dall’ allenamento.
Per ridurre l’apporto calorico totale senza diminuire le calorie derivate da carboidrati e proteine, limitate il consumo di grassi come i condimenti, le fritture o le carni più grasse.
Optate piuttosto per i latticini senza grassi e le fonti proteiche magre, come i petti di pollo o di tacchino senza pelle, il pesce e le carni rosse più magre.
IN FORMA,
Nicola Banzato
Sep 29, 2008
QUANTA IMPORTANZA ASSUME IL RUOLO DELL’ AEROBICA ?
L’ attività aerobica e’ altrettanto importante al fine di trasformare il vostro aspetto perché consuma il grasso corporeo.
Cominciate con tre sessioni settimanali da 20 minuti e, se notate una diminuzione dei livelli di grasso, continuate con questo protocollo.
Se necessario, potete arrivare a quattro sessioni settimanali da 30-40 minuti. Riassumiamo gli effetti dell’ allenamento cardiovascolare: “l’ aerobica è un ottimo metodo per bruciare il grasso, ma non bisogna esagerare.
Il fattore determinante per assicurarsi risultati durevoli è trovare il giusto equilibrio tra l’apporto calorico totale e l’ allenamento coi pesi.
Sebbene l’aerobica possa accelerare il processo di dimagrimento, se si fa attenzione all’ apporto calorico si rischia di andare incontro a qualche brutta sorpresa”.
IM FORMA,
Nicola Banzato
Sep 22, 2008
I BENEFICI DELLA PERDITA DI GRASSO NON VI BASTANO?
AGGIUNGETE QUESTO MOTIVO.
NOTIZIE SUI GRASSI: Secondo il numero di aprile 2007 del reader’s Digest, negli Stati Uniti le macchine bruciano 3.800.000 kj di benzina in piu’, a causa degli autisti e dei passeggeri sovrappeso.
Questa notizia proviene da uno studio condotto alla university of ilinois che ha usato un modello matematico basato sul consumo di benzina e sugli aumenti di peso corporeo verificatesi dal 1960 al 2002.
Qesta e’ un’altra ragione per perdere peso , e un altro modo per ridurre il riscaldamento globale.
IN FORMA SEMPRE,
Nicola Banzato
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