Contact
Browsing the archives for the pesistica category.
Subscribe

ECCELLERE IN QUALSIASI SPORT

Dec 13, 2008
allenamento, pesistica

Sviluppare la forza necessaria per eccellere in qualsiasi sport richiede un allenamento basato su pesi, pliometrici e scatti.
I principi chiave dell’ allenamento sono molteplici, anche per chi non ha in mente di gareggiare nel decathlon alle Olimpiadi.
Consiste nell’ allenarsi in modo esplosivo, cioè accellerando il sollevamento del peso per generare la massima potenza. Invece di sollevare i pesi in modo sciatto, concentratevi sulla tecnica ma ricordatevi di completare in modo esplosivo la fase concentrica della contrazione, alla massima velocità; quella eccentrica, invece, va eseguita in modo lento e controllato.
Questa forma di allenamento balistico è decisamente più adatta a migliorare le prestazioni atletiche rispetto ai convenzionali esercizi di body-building.
IN FORMA,
Nicola Banzato
8 Comments
Tags , ,

(undicesima regola) MANGIARE DI PIU’ PRIMA DELL’ ALLENAMENTO COI PESI E MENO PEIMA DELL’ AEROBICA

Oct 28, 2008
aerobico, dieta, ormoni, pesistica

Quale carburante utilizziamo per il nostro corpo?
Durante l’ allenamento coi pesi, il carburante preferenziale è uno zucchero, il glicogeno immagazzinato nei muscoli.
Man mano che le scorte di glicogeno diminuiscono durante la sessione, il serbatoio dell’ organismo va in riserva ed è ovvio che non si potrà fare ancora molta strada.
Ecco perché è importante che, dei 5 o 6 pasti che consumate ogni giorno, quello che precede la sessione pesante dei allenamento coi pesi dovrebbe contenere più carboidrati per assicurare un rifornimento adeguato.
Per quanto concerne l’ alimentazione prima dell’ aerobica, ricordiamo che questo tipo di attività utilizza principalmente gli acidi grassi derivati dai depositi adiposi. Secondo alcuni esperti, mangiare prima dell’ aerobica potrebbe impedire lo smaltimento ottimale del grasso per due motivi.
In primo luogo, l’ organismo potrebbe attingere ai grassi alimentari, anziché al grasso corporeo per procurarsi l’ energia necessaria. In secondo luogo, ed è forse il fatto più rilevante, a livello ormonale, l’ assunzione di carboidrati favorisce la naturale secrezione di insulina che impedisce, in una certa misura, la liberazione delle cellule adipose.
La professionista IFBB Laura Creavalle osserva in proposito: “penso che l’aerobica dia risultati migliori se non si mangia prima. Ad ogni modo, se vi gira la testa o vi sentite troppo scariche per lavorare al massimo dell’ intensità, non esitate a fare uno spuntino. Di solito, basta farsi una fetta di pane ai cereali spalmata di un formaggio cremoso magro”.
IN FORMA,
Nicola Banzato
No Comments
Tags , , , ,

12 consigli fondamentali per svelare un addome migliore

Sep 14, 2008
addominali, aerobico, allenamento, pesistica

MOLTI PENSANO CHE ADDOME DEFINITO SIGNIFICA ADDOMINALI INFINITI TUTTI I GIORNI.
ASCOLTATE QUESTI CONSIGLI E VEDRETE…….
1) allenamento coi pesi al primo posto
2)un po’ d’aerobica ci vuole
3) piccoli pasti frequenti
4)una dieta ricca di fibre
5)no alle abbuffate di recupero
6) cibi poveri di grassi
7) proteine ad ogni pasto
8) piccante? Si grazie
9) apporto calorico a zigzag
10) evitare cibi raffinati e troppi zuccheri
11) mangiare di più prima dell’ allenamento coi pesi e meno prima dell’ aerobica
12) non ridurre eccessivamente le calorie.
(i consigli elencati sono utilissimi ma per molti di voi hanno bisogno di spiegazioni più dettagliate)
CHIEDETEMI COME !!!
SARO’ LIETO DI RISPONDERVI,
Nicola Banzato
No Comments
Tags , ,

bicipiti significativi

Aug 24, 2008
aerobico, allenamento, arti marziali, pesistica

Quale ruolo rivestono lo sviluppo dei bicipiti e quale la loro utilizzazione negli sport?
Per i bodybuilder, il curl in piedi col bilancere è importante al fine di sviluppare il bicipite e gli altri muscoli che servono a flettere il gomito.
Con ogni probabilità, il bicipite è il muscolo che viene esibito maggiormente nelle esibizioni sia maschili che femminili.
Per quanto riguarda gli altri sport, anche se generalmente il tricipite è più importante, il bicipite riveste alcuni ruoli chiave ed è molto importante per bilanciare lo sviluppo del tricipite in vista della sicurezza e della forza dell’ articolazione del gomito.
Il bicipite, insieme agli altri flessori del gomito, sono attivati soprattutto in tutti i movimenti di trazione, come nelle trazioni alla sbarra, oppure quando si solleva il corpo aggrappandosi agli attrezzi da ginnastica, come le parallele o gli anelli.
Nella lotta, nelle arti marziali e nel football, i muscoli in questione sono necessari per afferrare, stringere ed avvicinare l’ avversario prima di un atterramento o di qualche altra mossa.
Sono importanti per prendere anche le palle basse negli sport con la racchetta, soprattutto nel tennis, per eseguire l’ oscillazione all’ indietro nel golf, come pure per attirare la palla verso il corpo (ad esempio dopo un rimbalzo nella pallacanestro), per sollevare un peso verso il torace e per trasportare pacchi pesanti davanti al corpo.
CIAO, Nicola Banzato
No Comments
Tags , , , , , , , , , ,

pesi liberi in palestra

Aug 5, 2008
allenamento, articolazioni, pesistica

MI CHIEDETE SPESSO SE E’ MEGLIO L’ALLENAMENTO CON I PESI LIBERI.
VI RISPONDO IN MANIERA PIU’ DETTAGLIATA


PESI LIBERI

il vantaggio nell’utilizzare pesi liberi anzichè le piu’ moderne macchine per il fitness è quello di fornire nell’ esercizio una maggiore sinergia cioè coinvolge più muscoli,

poi c’e un maggior controllo propriocettivo (equilibrio) maggiore coordinazione per eseguire il corretto movimento maggiore influenza sulle catene cinetiche ampie e il movimento svolto è molto più similare hai movimenti della realtà.

Ci sono anche gli svantaggi e cioè il pericolo è maggiore utilizzando manubri o bilanceri pesanti, poi i tempi di caricamento e scaricamento sono più elevati c’e un maggiore sovraccarico articolare ed infine un minor controllo del movimento (tempi più lunghi di apprendimento).

Quindi secondo me le macchine vanno meglio per dilettanti visto che impongono un determinato movimento eseguendolo in maniera corretta da subito.

ma nel tempo son necessari anche i pesi liberi soprattutto per un 60% direi mentre l’importanza delle macchine per un 40%

Vi saluto,

Nicola Banzato

No Comments
Tags , , , , , ,
« Older Posts