ESERCIZIO: curl di concentrazione

Teoria: un curl di concentrazione può aiutare a migliorare il piccio del bicipite grazie alla possibilità di una forte contrazione nella parte alta del movimento.

Ciò può far dilatare la guaina che circonda ogni fibra muscolare, lasciando così più spazio per la crescita.

Esecuzione: Sedetevi ad una panca piana, inclinandovi in avanti a partire dalla vita. Afferrate un manubrio e poggiate il gomito del braccio attivo contro l’ interno della coscia.

Col bicipite costantemente in tensione, portate il manubrio verso il petto, mantenete la posizione contraendo al massimo nella posizione superiore e poi riabbassare il peso lentamente, fino alla posizione iniziale, senza farlo toccare terra.

Nicola Banzato

ESERCIZIO: Curl alla panca Scott con il bilancere angolato

Teoria: Sottoporre un muscolo ad allungamento può innescare una sua crescita longitudinale (accennava James Tridball). Il curl alla panca Scott, sostenendo il braccio, facilita tale allungamento nella fase inferiore del movimento.

Esecuzione: In posizione seduta e con le ascelle appoggiate sul bordo superiore della panca, afferrate un bilancere con barra dritta o curva, presa larga quanto le spalle.

Per ottenere la massima efficacia, tenete i bicipiti in tensione anche nella posizione di massimo allungamento; in cima fermatevi prima che l’avambraccio sia in posizione verticale, quindi tornate al massimo allungamento (poco prima di bloccare il gomito in estensione).

Nicola Banzato