Secondo la Nutrition Action Health Letter e il journal of Nutrition ha riportato buone notizie circa l’acido folico:

“in uno studio condotto per 12 anni su di una popolazione di più di 46000 uomini, coloro che consumavano quantità maggiori di folato, (una vitamina B comunemente nota con il nome di acido folico) a partire da multivitaminici o altri integratori registravano inferiori tassi di rischio della malattia arteriosa periferica ” .

Questa patologia si verifica quando il flusso sanguigno è bloccato in un arteria della gamba, con conseguente riduzione dell’ apporto di sangue e ossigeno a gambe e piedi.

Ciò può causare sintomi con dolori che non vogliono sapere di cessare.

I ricercatori raccomandano l’assunzione giornaliera di un supplemento di multi-vitamine e minerali che contenga 400 microgrammi di acido folico per ridurre il rischio di patologie cardiache, infarti e malattia arteriosa periferica.

E’ anche una buona idea integrare il consumo di alimenti ricchi di folato, come pane al 100% di grano intero e cereali, legumi, arance, succo di arancia e ortaggi quali gli spinaci.

Nicola Banzato

Quanti di voi, nonostante gli anni di allenamento in palestra, non aumentano di massa muscolare?

Un saluto a Michele Mattioda che mi ha posto questa domanda.

Molte persone hanno la caratteristica di mangiare tutto quello che vogliono e di non ingrassare mai, diciamo che hanno un metabolismo molto veloce.

Se poi fanno dell’ esercizio aerobico, (corsa, ciclismo, giocano a calcio ecc. ecc.) non potranno mai aumentare di peso, è impossibile.

Quindi per quelli come te, caro Michele, con il metabolismo molto veloce, devono evitare ogni tipo di attività aerobica, e soprattutto devono mangiare tantissimo, come non mai.

Mangiare tantissimo e in modo sano allo stesso tempo. Puoi permetterti di utilizzare anche molti grassi, meglio se vegetali, per aumentare le calorie.

Purtroppo molte persone , sapendo che devono incrementare le calorie per aumentare di massa, non sanno cosa mangiare e cosa è giusto per loro, quindi utilizzano gli integratori.

Un validissimo aiuto te lo da il weight-gainer, una miscela di polvere solubile, con all’ interno proteine, grassi, carboidrati e vitamine, che forniscono moltissime calorie, da assumere sciogliendole in acqua.

Questo integratore ha solamente sostanze estratte dai cibi solidi, come il latte in polvere per esempio.

Quindi o mangi 5000-6000 calorie al giorno di cibo, il che comporta una grossa spesa e una conoscenza discreta delle regole alimentari atte alla massa, o ti semplifichi enormenente la cosa acquistando un weigt-gainer che contenga 1000 calorie a porzione (questo devi dire al rivenditore di integratori se hai intenzione di comprarlo).

Fatti tre beveroni al giorno fuori dai pasti, e mangia 3 etti di carne al giorno, e vedrai che i muscoli aumentano.

Comunque il discorso scritto è molto succinto, ci sarebbe da scrivere tantissime cose in più, comunque leggiti i miei post sugli integratori e sull’alimentazione, vedrai che ti daranno tutto ciò che cerchi e soprattutto avrai tutti i muscoli che vuoi.

E ricordati che gli integratori non danneggiano il fisico come molti pensano, anzi, lo aiutano non solo da un punto di vista estetico ma anche e soprattutto da un punto di vista interno.

Un saluto a Michele e a tutti coloro che mi seguono sempre,

Nicola Banzato