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RIPOSO E RECUPERO

Apr 19, 2009
concentrazione, emotività, metabolismo

Dovete dormire 7-9 ore ogni notte affinchè il corpo funzioni in modo riposoefficiente.

Dormite poco e perderete poco grasso corporeo. Inoltre, perderete anche massa muscolare, rallentando così il metabolismo.

Anche la produzione ormonale peggiora, rendendo difficile costruire massa muscolare. Infine, alcune ricerche indicano che la mancanza di sonno può essere collegata a quanto segue:   

Cardiopatia, depressione, nervosismo, mancanza di concentrazione e letargia.

Perciò accertatevi di dormire abbastanza, altrimenti sarete costretti a vivere in un corpo che non funziona all’ efficienza massima.

Nicola Banzato

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DEFINIRE CON GLI SQUAT

Nov 15, 2008
allenamento, definizione, metabolismo
Lo sapevate questo?
Quando l’ obiettivo è la definizione, date una scossa al metabolismo con gli squat ad intervalli alla fine del workout 1-2 volte a settimana. Eseguite 5 set di 25-50 ripetizioni con un carico molto leggero facendo solo 60 secondi di pausa tra i set e poi passate al cardio.
UN SALUTO,
Nicola Banzato
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calcolo calorico

Aug 23, 2008
allenamento, metabolismo

Diamgrire è la fissa di noi tutti, posso darvi una mano?
Per dimagrire di mezzo chilo, dovete bruciare circa 4200 calorie in più rispetto a quelle ingerite;
ma come si fa a calcolare la quantità di calorie che smaltite già giornalmente?
Il mio metodo di calcolo vi aiuterà a farvi un idea abbastanza precisa:
1) Moltiplicando il vostro peso in chilogrammi per 22, otterrete il tasso metabolico basale (BMR), ossia le calorie bruciate dall’ organismo per la semplice sopravvivenza.
2) Per calcolare le calorie necessarie ad alimentare il vostro livello di attività fisica, moltiplicate il vostro BMR per:
0,2 se non fate quasi mai esercizio fisico.
0,3 se praticate attività leggere, come la marcia, per non più di due ore al giorno.
0,4 se praticate attività moderatamente intense, come lavori di casa pesanti, giardinaggio o danza, e vi sedete raramente nell’ arco della giornata.
0,5 se praticate qualche sport o svolgete un lavoro fisicamente impegnativo.
3) Sommate il BMR alle calorie necessarie per l’attività fisica e moltiplicate il totale per 0,1, per ottenere le calorie che bruciate per digerire ed assimilare gli elementi nutritivi forniti dal cibo.
4) Sommando i tre valori calcolati in precedenza, si ottiene l’ apporto calorico approssimativo necessario per mantenere il proprio peso.
CIAO, Nicola Banzato
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