L’ ipotiroidismo, caratterizzato da un rallentamento di tutte le funzioni dell’organismo, sia fisiche sia psichiche, si verifica quando la tiroide produce una scarsa quantità di ormoni tiroidei, cioè la tiroxina (T4) e la triodotironina (T3).

I sintomi si manifestano gradualmente nell’arco di un lungo periodo di tempo e sono caratterizzati  da:
• aumento di peso,
• stitichezza,
• gonfiore alle mani e ai piedi,
• aumento del colesterolo,
• anemia,
• difficoltà a concentrarsi,
• depressione.

Per contrastare l’ipotiroidismo è importante  seguire un’alimentazione equilibrata, il cui scopo è quello di correggere l’aumento di peso e le alterazioni metaboliche tipiche della malattia. La dieta, pertanto, dovrà essere:
• poco calorica,
• ricca di proteine (carne, uova, pesce), iodio (pesce e sale iodato) e carboidrati (pasta, pane e riso),
• povera di grassi e colesterolo, per la tendenza all’aumento di questo grasso nel sangue, e di sodio contro la ritenzione idrica.

Dovete dormire 7-9 ore ogni notte affinchè il corpo funzioni in modo efficiente.

Dormite poco e perderete poco grasso corporeo. Inoltre, perderete anche massa muscolare, rallentando così il metabolismo.

Anche la produzione ormonale peggiora, rendendo difficile costruire massa muscolare. Infine, alcune ricerche indicano che la mancanza di sonno può essere collegata a quanto segue:   

Cardiopatia, depressione, nervosismo, mancanza di concentrazione e letargia.

Perciò accertatevi di dormire abbastanza, altrimenti sarete costretti a vivere in un corpo che non funziona all’ efficienza massima.

Nicola Banzato

Avete mai preso una buona dose di caffeina per allenarvi?

State pensando di buttar giù un po’ di caffeina per accendere la miccia del vostro allenamento?

La maggioranza degli studi indica che la caffeina funziona allo scopo, consentendovi di avere una sessione più vigorosa.

Se siete nuovi della caffeina, andateci piano. Uno studio riportato nell’ edizione di ottobre 2002 del British journal of Clinical Pharmacology arriva alla conclusione che “una quantità di caffeina corrispondente a 3 tazze di caffè (circa 300 mg. di caffè) rende i soggetti più nervosi rispetto ad un gruppo di controllo senza caffeina”.

Quello che state cercando è un allenamento migliore, non ulteriore agitazione.

Provate ad iniziare con 100 milligrammi di caffeina prima di allenarvi e vedete se notate qualche differenza.

Nel caso contrario provate ad aggiungere 50 milligrammi in più.

Se continuate a non notare differenze, aggiungetene altri 50 milligrammi fino ad arrivare a 200 milligrammi.

Se non siete regolari assuntori di caffè,  non andate oltre i 200 milligrammi.

Neanche chi beve regolarmente caffè dovrebbe in ogni caso superare i 300 milligrammi prima di un allenamento.

Ci sono persone il cui caffè provoca mal di stomaco, ciò potrebbe essere dovuto al contenuto di tannina, piuttosto che di caffeina.

Se questo è anche il vostro caso, potete ricavare la vostra dose di caffeina da tè, sode dietetiche -e persino pasticche di caffeina, che normalmente ne contengono 100 mg per compressa.

Nicola Banzato

Consolarsi con i biscotti

Molte persone con un attività molto sedentaria, fanno razzia di biscotti mentre lavorano.

E non si tratta semplicemente di uno sfizio: abbiamo letteralmente bisogno di qualcosa di dolce!

I ricercatori della University of Cuncinnati hanno rilevato che i topi che consumavano spuntini dolci risultavano meno ansiosi. Dopo essere stati sottoposti a stress mentali e fisici, le cavie a cui era stata somministrata una bevanda zuccherata nel corso di due settimane presentavano livelli di cortisolo - l’ormone associato allo stress - inferiori rispetto a quelle la cui bevanda conteneva un dolcificante artificiale.

Questa scoperta induce i ricercatori a pensare che solo lo zucchero sia in grado di attenuare la tensione psicologica e fisica .

Se siete stressati, dunque, concedetevi un sorbetto o un biscotto: non vanificate una settimana di sforzi in palestra sbaffandovi un pacco intero.

Naturalmente, l’assunzione di un po’ di zucchero subito dopo una sessione di allenamento favorisce lo sviluppo muscolare.

Nicola Banzato