Avete mai preso una buona dose di caffeina per allenarvi?

State pensando di buttar giù un po’ di caffeina per accendere la miccia del vostro allenamento?

La maggioranza degli studi indica che la caffeina funziona allo scopo, consentendovi di avere una sessione più vigorosa.

Se siete nuovi della caffeina, andateci piano. Uno studio riportato nell’ edizione di ottobre 2002 del British journal of Clinical Pharmacology arriva alla conclusione che “una quantità di caffeina corrispondente a 3 tazze di caffè (circa 300 mg. di caffè) rende i soggetti più nervosi rispetto ad un gruppo di controllo senza caffeina”.

Quello che state cercando è un allenamento migliore, non ulteriore agitazione.

Provate ad iniziare con 100 milligrammi di caffeina prima di allenarvi e vedete se notate qualche differenza.

Nel caso contrario provate ad aggiungere 50 milligrammi in più.

Se continuate a non notare differenze, aggiungetene altri 50 milligrammi fino ad arrivare a 200 milligrammi.

Se non siete regolari assuntori di caffè,  non andate oltre i 200 milligrammi.

Neanche chi beve regolarmente caffè dovrebbe in ogni caso superare i 300 milligrammi prima di un allenamento.

Ci sono persone il cui caffè provoca mal di stomaco, ciò potrebbe essere dovuto al contenuto di tannina, piuttosto che di caffeina.

Se questo è anche il vostro caso, potete ricavare la vostra dose di caffeina da tè, sode dietetiche -e persino pasticche di caffeina, che normalmente ne contengono 100 mg per compressa.

Nicola Banzato

Sono molto poche le persone che prendono in considerazione il ruolo della mente come parte di un allenamento efficace.

La maggior parte degli atleti sta attenta ad assumere i pasti prima degli allenamenti a un orario specifico, e fa lo stesso con le dosi di glutammina, creatina, BCAA, NO2 e sostanze stimolanti.

Alcuni di loro dormono un po’ prima di allenarsi, per affrontare i pesi in condizioni di massima energia.

Non fraintendetemi, queste cose sono molto utili per ottimizzare i tempi di allenamento, però, se volete davvero realizzare la vostra intensità potenziale, è ora di iniziare  ad usare la vostra capacità di visualizzazione.

Questa tecnica è stata utilizzata da molti atleti di alto livello per fare le loro performance migliori il giorno della gara.

Anche voi potete usarla per ottenere i risultati migliori durante gli allenamenti.

La tecnica è molto semplice e richiede solo pochi minuti. A mio parere il momento migliore da usarla è la sera, prima di andare a dormire (in modo da migliorare i risultati degli allenamenti il giorno dopo) e/o prima di un sonnellino precedente gli allenamenti.

Inoltre, la tecnica della visualizzazione può essere usata anche durante l’allenamento stesso, subito prima di un sollevamento che volete veramente migliorare.

Probabilmente vi state chiedendo, “Allora, cosa devo fare?”

Questo è il modo in cui io uso la visualizzazione, ma voi potreste trovare altri modi per aumentare gli effetti di questa esperienza.

- Rilassatevi, distendetevi. Chiudete gli occhi. Respirate profondamente. Svuotate la mente e rilassate il corpo.

- immaginatevi in palestra. Immaginate gli attrezzi e la gente. Ascoltate la musica.

-Immaginatevi come volete diventare: più grossi, più definiti, con più vascolarizzazione, più atletici.

- Pensate a ciascun sollevamento che farete e immaginate la serie perfetta. Visualizzate il bilancere che volete usare e immaginate voi stessi, mentre lo sollevate senza sforzo, come se fosse leggero come una piuma.

-Immaginate l’esperienza che vidarà l’incredibile pompaggio muscolare derivato dall’ allenamento e la soddisfazione che proverete.

Se programmate la vostra mente per il successo, il corpo la seguirà,

Nicola Banzato

Consolarsi con i biscotti

Molte persone con un attività molto sedentaria, fanno razzia di biscotti mentre lavorano.

E non si tratta semplicemente di uno sfizio: abbiamo letteralmente bisogno di qualcosa di dolce!

I ricercatori della University of Cuncinnati hanno rilevato che i topi che consumavano spuntini dolci risultavano meno ansiosi. Dopo essere stati sottoposti a stress mentali e fisici, le cavie a cui era stata somministrata una bevanda zuccherata nel corso di due settimane presentavano livelli di cortisolo - l’ormone associato allo stress - inferiori rispetto a quelle la cui bevanda conteneva un dolcificante artificiale.

Questa scoperta induce i ricercatori a pensare che solo lo zucchero sia in grado di attenuare la tensione psicologica e fisica .

Se siete stressati, dunque, concedetevi un sorbetto o un biscotto: non vanificate una settimana di sforzi in palestra sbaffandovi un pacco intero.

Naturalmente, l’assunzione di un po’ di zucchero subito dopo una sessione di allenamento favorisce lo sviluppo muscolare.

Nicola Banzato