QUANTO ALLENAMENTO AEROBICO CI VUOLE PER BRUCIARE L’ OSTINATA COLTRE DI GRASSO CHE CI RIVESTE?

Un sacco, pare, a giudicare dal metodo più diffuso, che prevede interminabili sessioni di attività cardiovascolari a ritmo costante.

Per il cardio, infatti, la teoria è sempre stata che troppo è meglio.

Ma non è così. Si può ottenere una riduzione pazzesca del grasso con sessioni cardio più brevi.

Bello no? E soprattutto è vero. L’ allenamento a intervalli ad alta intensità sembra destinato ad affermarsi come lo standard più efficace per favorire un dimagrimento costante e prolungato.
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I workout ad alta intensità pur essendo più brevi, sono anche più faticosi e intensi rispetto al solito cardio ad intensità costante.

E i risultati sono innegabili.

Non sarà più necessario indossare un cardiofrequenzimetro per giudicare l’efficienza dell’attività aerobica: i progressi ottenuti alternando intervalli di sforzo massimo a brevi intervalli di recupero attivo si vedono chiaramente anche allo specchio.

CIAO,
Nicola Banzato

Conoscete questo sistema per migliorare la forza? PROVATELO E’ FENOMENALE

A volte limitare l’ampiezza dei movimenti può essere proprio ciò di cui c’è bisogno per diventare più forti.

L’allenamento corretto con i pesi si basa su ripetizioni che coprono un range di movimento completo.

Nella maggior parte dei casi, si consigliano le ripetizioni complete in quanto agiscono su tutte le aree dei muscoli bersaglio e attivano il maggior numero possibile di fibre muscolari.

Però a volte allenarsi entro un range di movimento parziale può essere utile per aumentare la forza del muscolo allenato in tutta la sua lunghezza.

Eseguire ripetizioni parziali permette di utilizzare un carico che corrisponda alla forza effettiva specifica di una parte del movimento.

Si può sollevare il peso entro la parte centrale, quella inferiore o superiore del movimento, utilizzando un carico diverso per ogni specifica porzione.

Ciao, Nicola Banzato

avete provato mai le proteine della soia?

Le proteine della soia isolata e’ stata oggetto di molti studi di ricerca e sembra essere molto in voga.

E’ un ottima fonte proteica che esercita molti effetti positivi per la salute e benefici per gli atleti.

La protein technologies International (una divisione della du pont) commercializza isolati della soia di alta qualità con il nome di supro.

Li si può trovare in molti prodotti di soia presenti sul mercato.

BENEFICI

Contiene una buona quantità di amminoacidi chiave compresi glutammina, arginina e BCA , può accelerare il metabolismo incrementando i livelli naturali degli ormoni tiroidei, contiene isoflavoni che sono stati implicati nella riduzione del colesterolo e dei trigliceridi ed e’ una fonte proteica economica.

SVANTAGGI

Alcuni si lamentano dei gusti dei prodotti di soia e le proteine della soia di bassa qualità contengono piccole quantità di fitoestrogeni che sono deleteri per gli uomini.

Ciao, Nicola Banzato.

Molte persone che si allenano con i pesi mi chiedono spesso cosa causa l’alcool nell’allenamento e nella vita di uno sportivo.

A dire il vero non ho mai riflettuto a lungo sull’alcool perché al massimo mi bevo due cocktail ogni tanto.

Perciò ho fatto una ricerca per rispondere a questa domanda e ho scoperto alcune cose interessanti sull’assunzione di alcool e il successo nell’ allenamento.

Bere molto alcool riduce la secrezione di testosterone.

Però , un paio di birre o due bicchieri di vino non dovrebbero influenzare negativamente il livello di testosterone nel sangue.

Inoltre, bere quantità moderate di alcool come il vino rosso, esercita degli effetti positivi sulla salute , grazie alla presenza di sostanze vegetali come i polifenoli, presenti nel vino rosso.

Il problema e’ la quantità.

Se bevi alcool regolarmente alcune volte la settimana, rischi di ridurre il testosterone e di aumentare la quantità di estrogeni nel corpo. Ciò causa maggiore deposito di grasso corporeo e ritenzione idrica nei tessuti .

Spesso quelli che bevono molto alcool sono anche sovrappeso . Ricordati dell’ espressione “pancia da birra.

Un litro di birra contiene circa 400 calorie , che devono essere conteggiate nell’ assunzione calorica totale del fine settimana . Riassumendo dal mio punto di vista , puoi bere un po’ di alcool , però non esagerare.

Due o tre birre, e in alternativa uno o due bicchieri di vino , alla settimana non dovrebbero crearti problemi come body builder .

Però, se ti stai preparando per una gara o ti alleni per raggiungere la forma migliore, allora elimina tutto l’alcool.

L’alcool rallenta il consumo di grasso, perciò stai alla larga dall’ alcool per almeno 12 settimane prima di una gara o servizio fotografico.

Inoltre, l’alcool influenza negativamente la connessione neuromuscolare e ciò significa che non riesci a dare il meglio nell’allenamento.

Di conseguenza, se bevi un po’ il sabato allora non allenarti la domenica. Non consiglio l’alcool.

Se ne bevo un po’ lo limito a uno o due bicchieri di vino.

ciao, Nicola Banzato

Liberarsi del grasso addominale

Ciao!

La questione comunque e’ : qual e’ l’attivita’ fisica piu’ efficace per ridurre questo pericoloso tipo di grasso?

Il grasso viscerale , o accumulo di adipe addominale in profondita’ ,e’ considerato il piu’ dannoso per la salute.

Avete vasti depositi di grasso profondo nell’ addome predispone a resistenza all’insulina , diabete e affezioni cardiovascolari.

Il modo migliore per ridurre questi accumuli adiposi passa attraverso l’attivita’ fisica e la dieta .

Ricercatori dell’ Universita’ Duke e dell’ est Carolina hanno progettato uno studio che si focalizzasse proprio su questa questione ed hanno riportato le loro scoperte all’ american College of Sports Medicine (ACSM)del 2003, un meeting annuale che si svolge a San francisco alla fine di maggio .

I soggetti dello studio erano 111 uomini e donne sovrappeso di eta’ compresa tra 40 e 65 anni , assegnati a caso o ad un gruppo di controllo senza attivita’ fisica , o ad uno dei tre gruppi distinti di esercizio fisico:

(1) 19 km di camminata la settimana

(2) 19 km di jogging la settimana

(3) 32 km di jogging la settimana

Lo studio durava 8 mesi .

I risultati mostravano che i soggetti del gruppo di controllo inattivo avevano acquistato 1,1 kg di peso , con conseguente incremento dei depositi adiposi viscerali del 10% .

Il gruppo di camminatori aveva perso 1,3 kg di peso , acquisendo un 3,3% di grasso viscerale .

Il gruppo con 19km di corsa aveva perso 1,1 kg di peso corporeo e ridotto il grasso viscerale del 5,9% .

Il gruppo con 32 km di corsa aveva perso 3,5 kg di peso corporeo e il 10% di grasso viscerale.

Soltanto i soggetti nel gruppo con 32 km di corsa registravano perdita di grasso sottocutaneo (7,6%)o grasso immediatamente sotto pelle.

I risultati di questo studio mostrano che , allo scopo di ridurre l’adipe viscerale , piu’ attivita’ fisica si svolge meglio e’ .

inoltre e’ importante anche il grado di intensita’ dell’esercizio fisico , dato che il gruppo di soggetti che correvano per 19km prestavano risultati superiori rispetto al gruppo di soggetti che camminavano per 19 km .

Un altro punto degno di nota in questo studio e’ che l’adipe viscerale continuava ad aumentare nel gruppo sedentario , evidenziando che i soggetti obesi che non praticano attivita’ fisica sono destinati inevitabilmente a sviluppare seri problemi di salute.

Ciao

Nicola Banzato