Quando corro mi vengono dei crampi improvvisi al polpaccio, come mai? Cosa devo fare?

Un dolore spesso lancinante al polpaccio, nella parte posteriore della coscia o al piede. Si presenta così il crampo, specialmente durante l’attività sportiva. contrazioni involontarie si presentano durante uno sforzo, ma anche di notte, durante il sonno.

Le condizioni che creano l’insorgenza dei crampi sono molteplici:

una scarsa circolazione sanguigna

anche i farmaci, specialmente i diuretici possono contribuire alla comparsa dei crampi l’eccessiva sudorazione provoca invece un’alterazione che fa contrarre il muscolo in modo anomalo e la fatica, quando questa risulta esagerata rispetto al grado di allenamento personale ciò riguarda soprattutto gli amatori , si creano spasmi e contrazioni. I soggetti maggiormente a rischio di crampi improvvisi, sono quelli in sovrappeso e le persone poco allenate, che improvvisano programmi di allenamento senza andare per gradi e sottoponendosi a sforzi eccessivi.

Generalmente soffrono più frequentemente di crampi coloro che praticano attività sportive particolarmente intense o in condizioni climatiche caldo-umide. Ma convivono con i crampi anche coloro che per problemi di circolazione, o per un respiro molto frequente (ventilazione inadeguata), determinando un impoverimento di ossigeno a livello dei tessuti.
La comparsa dei crampi è molto più frequente nei soggetti meno allenati o comunque meno predisposti a impegni muscolari molto intensi.

Quali rimedi per ridurre l’insorgenza dei crampi?
Se possibile praticare attività fisica in ambienti freschi e asciutti dove il normale processo fisiologico della sudorazione non è accelerato dal fattore clima. Abbinare alla pratica sportiva un adeguato reintegro di liquidi e Sali minerali con cibi e bevande che contengano le giuste quantità di sodio, magnesio, calcio e potassio (polase in farmacia, il migliore) Evitare di praticare attività fisica subito dopo aver mangiato. La digestione utilizza grandi quantitativi di sangue in circolo sottraendolo, nel momento dell’attività fisica, al tessuto muscolare.

Esiste una cura ad “hoc” per i crampi?
In soggetti sani ,il fatto che questo fenomeno tenda a ripetersi, indica che la causa non è da ricercare alla eccessiva. Non è utile assumere sali minerali in maniera esagerata, nella speranza di “evitare” il crampo, occorre piuttosto “modulare” il tipo di allenamento in base alla competizione che si vuole affrontare, perché, come detto sopra, questa patologia, colpisce in maggior misura, coloro che hanno uno scarso allenamento.

Ci sono dei cibi o delle bevande consigliate per curare i crampi, eccole:

Verdure a foglia verde scura, banane, latte, formaggio, yogurt, pesce, broccoli, prodotti a base di sesamo, uova, fegato.

Nicola Banzato

A cosa serve il monosodio glutammato?

Il monosodio glutammato viene ampiamente utilizzato per insaporire i cibi, in particolare per accentuare due sapori: il salato, dovuto al contenuto di sodio, e l’ umami un sapore che ricorda quello della carne, dovuto alla presenza di glutammato.

In questo modo si assume un apporto eccessivo di sodio; l’accentuazione dei sapori stimola inoltre l’appetito e l’accumulo di grasso.

Oltre ad istigare ad abbuffarsi, il monosodio glutammato è associato ad un lungo elenco di rischi per la salute, come gonfiori, fatica muscolare, mal di testa, nausea, vomito ed altri disturbi alquanto sgradevoli.

Cercare di consumare cibi con un breve elenco di ingredienti e stimolare le papille gustative con erbe e spezie presenti in natura.

I nascondigli preferiti del monosodio glutammato sono il cibo cinese e la salsa di soia, brodo commerciale per zuppe, dadi da brodo,carne in scatola, lavorata o surgelata.

Attenzione quindi , al monosodio glutammato,

Nicola Banzato

Quante ragazze desiderano delle gambe toniche, dei glutei marmorei e dei fianchi stretti?

Tutte immagino, ma molte di voi non riescono.

Se siete iscritte in una palestra, allora copiatevi questa serie di esercizi e fateveli spiegare dal vostro istruttore di sala se è all’altezza di tale compito, altrimenti scrivetemi via mail o contattatemi telefonicamente al 3290657310 e vi spiegherò tutto nei minimi dettagli.

Ecco la scheda per le gambe.

AFFONDI ALTERNATI CON SQUAT COMPLETI A CORPO LIBERO   3 X 20+20

SQUAT TIPO SUMO CON MANUBRIO TRA LE GAMBE     2X 50

BALZI SUL POSTO     3 X 20

9 MINUTI DI TAPIS ROULANT  3 MINUTI A VELOCITA’ 10 E 1 MINUTO A VELOCITA’ 5  E  ALTERNO, POI L’ULTIMO MINUTO A VELOCITA’ ALTISSIMA

RIPETO POI GLI STESSI ESERCIZI DI PRIMA E LA STESSA CORSA AL TAPISROULANT

se eseguite questo circuito estremamente veloce ed intenso, avrete in meno di un mese gambe sode e scolpite, un sedere invidiato da tutte.

Mi raccomando, questa scheda è adatta a persone sane che non presentano alcuna patologia e soprattutto con un grado di allenamento abbastanza elevato.

Per chiarimenti e spiegazioni contattami,

Nicola Banzato

la vostra forza non da segni di miglioramento?

Forse non vi interessa lanciare pneumatici da 225 kg. per professione, ma vi piacerebbe riuscire a riappendere un bilancere carico di piastre da 20 kg; in tal caso dovete acquistare questi tre prodotti ed inserirli immediatamente nel regime integrativo.

Abbinate l’estratto di pomodori verdi (non centra la conserva) GTE con la Creatina e la Carnosina.

L’estratto di pomodori verdi o chiamato GTE, x  chi lo assume raddoppia la forza con solo 6 mcg al giorno. Recenti studi lo dimostrano aumentando anche il volume muscolare. A quanto pare questo integratore aumenta il numero di vasi sanguigni afferenti ai muscoli, potenziando di conseguenza l’afflusso di ossigeno, sostanze nutritive ed ormoni anabolici favorendo l’eliminazione di sostanze tossiche.

L’unico prodotto attualmente disponinile a base di GTE è l’ Endothil-CR

Creatina aumenta la masa e la forza. Aumenta la forza del 10% e la massa muscolare di 4-5 kg. il dosaggio consigliato è 2-5 gr. prima e dopo l’allenamento.

Carnosina è un dipeptide (costituita da due amminoacidi differenti) aumenta la forza e la resistenza muscolare, favorisce l’eliminazione delle sostanze tossiche che si formano durante l’esercizio fisico e che solitamente inducono l’affaticamento. Il dosaggio consigliato è di 1-1,5 gr. prima e dopo il workout.

Se volete spiegazioni nei minimi dettagli scrivetemi pure,

Nicola Banzato

Vi allenate da anni ed il vostro fisico ne è la dimostrazione. Siete magri e compatti, ma non riuscite a riempire le magliette come vorreste: ci vorrebbero altri 4 o 5 kg.

Oltre a diminuire leggermente l’aerobica, bisognerebbe assumere determinati integratori, eseguire soprattutto movimenti poliarticolari come squat, mezzi stacchi e bench press e consumare il giusto apporto di proteine.

La creatina, da sempre alleata fedele del bodybuilder, vi aiuterà insieme ad altri due integratori ad aumentare il rilascio di testosterone e a stimolare la sintesi proteica.

Abbinare creatina, ecdisterone, tribolus terrestris.

Creatina aiuta ad aumentare la forza, la potenza, la velocità e la massa muscolare. Dosaggio 2-5 gr. da assumere poco prima e subito dopo il workout.

Ecdisterone di origine vegetale stimola la sintesi proteica all’ interno dei muscoli. Il dosaggio 2 mg. per kg. di peso, da assumere durante i pasti iperproteici.

Tribolus terrestris Incrementa la produzione di testosterone. Si consiglia di prenderne 500-2000 mg. al giorno, suddiviso in 2 o 3 dosi da assumere durante i pasti.

Per maggiori indicazioni scrivetemi pure,

Nicola Banzato