Il mancato o inadeguato rifornimento di liquidi dopo l’allenamento, provoca uno stato di disidratazione che può dare una sensazione di spossatezza o intontimento.

Soluzione: bevete almeno 1-2 bicchieri di liquidi prima delll’allenamento e circa mezzo bicchiere ogni 15-20 minuti nel corso della sessione.

Al termine dell’ allenamento, continuate a bere anche dopo la scomparsa della sensazione di sete, e fate lo stesso durante la giornata.

Nicola Banzato

L’allenamento di ieri è stato così duro che stamattina riuscivate a malapena a reggervi in piedi.

Cosa fare per recuperare più rapidamente?

Riposare?

Fare un po’ di esercizio leggero?

Ignorare il fastidio e allenarsi come al solito?

Secondo uno studio pubblicato da Medicine & Exercise, alleggerire l’attività fisica per qualche giorno potrebbe rivelarsi una tattica più efficace dell’ astensione completa dall’ esercizio fisico per accellerare la scomparsa del dolore.

Continuando come se niente fosse, invece, i danni a livello della forza e del rendimento generale non tarderanno a manifestarsi.

Nicola Banzato

1 caratteristica

Deve essere breve (45-75 minuti massimo). Dopo 75 minuti, i livelli degli ormoni di costruzione muscolare e brucia grassi prodotti del corpo (come il testosterone) cominciano a calare.

Ciò significa che allenarsi per oltre 75 minuti vi impedirà di guadadnare muscolo e di perdere grasso velocemente. E’ così per quanto possa sembrare assurdo.

Nicola Banzato

L’alimentazione e l’allenamento vanno di pari passo. Avete mai sentito parlare delle persone che dicono che se vi allenate potete mangiare tutto quello che volete perchè l’allenamento brucerà tutto?

Non è vero!!!!!

Anche se è vero che sciegliendo gli alimenti giusti potete mangiarne molto di più di quello che pensavate, non potete andare da McDonald’s tutti i giorni e ordinare un Big Mac con patatine fritte.

Perciò, ricordatevi che se seguite la dieta sbagliata o non seguite nessuna dieta, allora è certo che gli sforzi nell’ allenamento saranno sabotati e non otterrete nessun risultato.

Nicola Banzato

COME OTTENERE SEMPRE NUOVI RISULTATI?