Esrcizio: croci coi manubri su panca piana

Teoria: Sottoporre i muscoli al massimo allenamento mantenendo allo stesso tempo una tensione elevata può stimolare la produzione di ossido d’azoto, che a sua volta può favorire lo sviluppo del muscolo nella sua lunghezza. Col tempo, tale adattamento può produrre dei pettorali più ampi.

Iniziate a mettere da parte i soldi per le camicie nuove!!!

Esecuzione: Provate ad eseguire l’esercizio con una presa modificata, a palme in avanti, invece di quella tradizionale a palme in alto;

Probabilmente noterete uno stress minore a carico delle spalle.

Iniziate coi manubri direttamente sopra la testa, gomiti leggermente piegati, quindi abbassate i pesi lateralmente con movimento ad arco.

Fermatevi quando avvertite un buon allungamento dei pettorali, coi pesi appena più in basso della panca, quindi invertite la direzione del movimento fino in cima.

Non lasciate che i manubri si tocchino: fermatevi diversi centimetri prima e poi ritornate giù.

Nicola Banzato