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Aug 23, 2008 
Diamgrire è la fissa di noi tutti, posso darvi una mano?
Per dimagrire di mezzo chilo, dovete bruciare circa 4200 calorie in più rispetto a quelle ingerite;
ma come si fa a calcolare la quantità di calorie che smaltite già giornalmente?
Il mio metodo di calcolo vi aiuterà a farvi un idea abbastanza precisa:
1) Moltiplicando il vostro peso in chilogrammi per 22, otterrete il tasso metabolico basale (BMR), ossia le calorie bruciate dall’ organismo per la semplice sopravvivenza.
2) Per calcolare le calorie necessarie ad alimentare il vostro livello di attività fisica, moltiplicate il vostro BMR per:
0,2 se non fate quasi mai esercizio fisico.
0,3 se praticate attività leggere, come la marcia, per non più di due ore al giorno.
0,4 se praticate attività moderatamente intense, come lavori di casa pesanti, giardinaggio o danza, e vi sedete raramente nell’ arco della giornata.
0,5 se praticate qualche sport o svolgete un lavoro fisicamente impegnativo.
3) Sommate il BMR alle calorie necessarie per l’attività fisica e moltiplicate il totale per 0,1, per ottenere le calorie che bruciate per digerire ed assimilare gli elementi nutritivi forniti dal cibo.
4) Sommando i tre valori calcolati in precedenza, si ottiene l’ apporto calorico approssimativo necessario per mantenere il proprio peso.
CIAO, Nicola Banzato
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BMR, metabolismo basale
