Per le persone che hanno un grande appetito e non sanno istintivamente quando smettere di mangiare, ecco la mia risposta:

smettete quando percepite molto più la sete che la fame. Quello è il momento in cui cominciate a bere.

Il momento in cui si deve smettere di mangiare non si deduce contando le calorie e pensando “se mangio di più aumenterò di peso” .

E non deriva dal conteggio dei macro - e micronutrienti che qualcuno ha detto di fare. Evitate tutti quei sensi di colpa. Però quando il corpo vi dice che ha più sete che fame quello è il momento di smettere.

Fate una pausa e bevete un bicchiere di acqua oppure una tazza di tè. Se dopo 10 o 20 minuti avete ancora fame, potete ricominciare a mangiare. Può darsi che non abbiate più fame, però se ne avete ancora, andate avanti.

Nessun altra dieta vi darà questa libertà,

Nicola Banzato

Sapete quale e’ l’errore più grande nel perdere grasso?

Ciao!

L’errore più grande che si possa commettere quando si cerca di dimagrire è essere sinceramente motivati.

Perchè?

Beh, quando si decide che è giunta l’ora di ridurre drasticamente il proprio ammasso orrido di grasso e tornare in forma, per prima cosa si riducono drasticamente le calorie.

In questo modo, il corpo presume che l’inedia potrebbe essere imminente, quindi rallenta il metabolismo e inizia a usare i muscoli per produrre energia, una cosa negativa per chiunque, ma soprattutto per i body builder che cercano, invece, di aumentare la massa magra.

La soluzione è t

enere un po’ a freno l’entusiasmo e ridurre le calorie in modo graduale; ad esempio, per una o due settimane si riduce l’apporto calorico di 50-100 g, preferibilmente diminuendo la dose di carboidrati.

L’apporto proteico deve rimanere piuttosto alto, perché aiuta ad aumentare il metabolismo e tiene a freno gli stimoli della fame (per non parlare della costruzione dei muscoli).

Dopo circa due settimane, potete apportare una seconda piccola riduzione delle calorie, e così via.

Una volta scesi a circa 1500 calorie, dovreste mantenere questo apporto e iniziare ad aumentare gradualmente l’attività fisica, per proseguire il processo di dimagrimento.

Ciao

Nicola Banzato