Provate col circuit training, una forma di allenamento che riduce al minimo le pause tra gli esercizi coi pesi.

il ritmo più veloce così ottenuto può rendere aerobica una forma di allenamento tipicamente anaerobica, facendovi bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo migliorando contemporaneamente la resistenza muscolare e cardiovascolare.

Pensate al circuito come ad una sorta di workout globale, poichè può essere adattato ad ogni necessità personale ed occuparsi di ogni aspetto del fitness in un lasso di tempo molto breve.

Volete migliorare le prestazioni nella vostra attività sportiva preferitA.

Create un allenamento a circuito dedicato ai muscoli che dovrete usare più spesso.

Ne avete abbastanza delle solite cose?

Fate una settimana di circuiti e ritrovate il piacere di allenarvi. Insomma, qualunque necessità abbiate, c’è un circuito che fa per voi.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Ecco terminati 5 post che parlano in breve ed in maniera molto semplice di ciò che a noi tutti interessa, DIMAGRIRE!!!!!

Possono aumentare il livello di colesterolo e il rischio di malattie cardiache, inibire la perdita di grasso, limitare la perdita di grasso, limitare la crescita muscolare promuovere persino la scomposizione dei muscoli. Derivano dall’ aggiunta di idrogeno agli oli vegetali, il che rende il grasso più solido e meno soggetto all’ irrancidimento.

Sono un ingrediente comune nei prodotti da forno commerciali e nei cibi fritti, come le patatine. Anche le margarine contengono molti trans-grassi.

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Nicola Banzato

1) con le attività di lunga durata prive di carichi significativi si brucia grasso in modo relativamente più rapido;

2) questo tipo di esercizio fisico tende ad accellerare il metabolismo, il che significa bruciare calorie più velocemente anche a riposo.

L’ aerobica però, non sviluppa la massa muscolare. Al contrario, troppo allenamento di resistenza tende a ridurre la massa magra. Al fine di sviluppare e conservare la massa muscolare, bisogna poter contare su una riserva energetica da assegnare alla sintesi proteica.

Nelle attività ripetitive e prolungate, spesso i tessuti muscolari vengono sacrificati per produrre energia supplementare. Dato che le riserve energetiche sono limitate, se già fate una o due sessioni di pesi al giorno, non potete pensare di ottenere vi risultati sperati in termini di muscoli se utilizzate altre energie per l’ aerobica.

Il volume ideale di allenamento cardio varia da persona a persona in base a fattori come il volume globale e l’ intensità dell’ allenamento, l’ alimentazione (se seguite una dieta dimagrante o no) e così via.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, 3-5 sessioni settimanali da 30-45 minuti l’uno sono ampiamente sufficienti per chiunque punti soprattutto ad acquisire e mantenere massa e forza muscolari. Oltre questa soglia, aumenta notevolmente il rischio di sovrallenamento.

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Nicola Banzato

Che vi piacessero o meno, sicuramente fornivano vari spunti per dimagrire senza annoiarsi. Questi esercizi per stimolare la circolazione potrebbero farvi riscoprire la gioia di esercitare il fisico.

Corsa delle ginocchia alte/squat con slancio delle gambe all’ indietro: correte sul posto il più velocemente possibile, alzando le ginocchia fino all’ altezza della vita per 2 minuti.

Fermatevi, abbassatevi a terra in posizione di squat, con le mani accanto ai piedi, poi slanciate le gambe all’ indietro nella posizione dei piegamenti sulle braccia. Ritornate in posizione di squat e poi rialzatevi, per 15 volte. Ripetete l’ intero esercizio (corsa, squat e slancio delle gambe all’ indietro) per cinque volte.

Dribling: calciate un pallone da un piede all’ altro mentre camminate, poi correndo. Quando correte in avanti con il pallone, eseguite possibilmente un movimento a s. Fate avanti e indietro per dieci volte, su un campo da calcio o su un ampio prato verde.

Scatti brevi: andate su un campo da tennis o disegnate delle righe su un prato (6 linee equidistanti di 5-6 metri). Partite dalla prima linea e correte fino alla seconda; piegatevi per toccarla, poi tornate indietro di corsa al punto di partenza. Toccate anche questa linea, poi ripartite di corsa fino alla terza linea, toccatela e ritornate al punto di partenza.

Continuate così fino ad aver toccato tutte le linee. Dopo aver terminato un set completo di scatti, prendetevi un minuto di riposo prima di iniziare il set seguente. Ripetete la stessa sequenza per 20 minuti.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Provate a seguire questi suggerimenti molto efficaci, i miei clienti rimangono sorpresi da quanto passa velocemente il tempo, anche se lo eseguono per 20-30 minuti.

La maggior parte delle persone si annoia al tapis roulant, perchè procede sempre allo stesso passo; questo workout, invece, cambia ogni 1-2 minuti, quindi aiuta a concentrarsi.

Inoltre è un workout molto duro: a volte si raggiunge un’ intensità che sarebbe difficile mantenere per più di un minuto o due.

Iniziate a camminare in piano a passo sostenuto; poi aumentate la pendenza ad ogni minuto. “Di solito si comincia in piano; dopo un minuto si porta la pendenza a 2.0, il minuto seguente a 4.0 e così via”.

Così si esegue un riscaldamento graduale per i primi 5 minuti, innalzando a poco a poco la frequenza cardiaca“.

Continuare ad aumentare la pendenza in base al vostro livello di forma-tenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca- fino ad arrivare alla massima intensità d’ allenamento, che di solito si raggiunge dopo 10 minuti.

Ecco dove entra in gioco la creatività :

“A questo punto bisogna abbassare la frequenza cardiaca. Se qualcuno, ad esempio, si sta sforzando molto ad un’ inclinazione di 12.0 o 15.0 gli chiedo di scendere a 6.0 per recuperare.

La frequenza cardiaca si abbassa leggermente, i muscoli hanno un attimo di respiro-poi si aumenta di nuovo l’intensità”.

Il segreto è cambiare l’ intensità ogni minuto, arrivando gradualmente al livello massimo per poi scendere e recuperare, prima di aumentare di nuovo fino alla fine del workout. Terminate sempre il workout ad un passo dal recupero per raffreddare i muscoli.

in forma,

Nicola Banzato