L’ attività aerobica e’ altrettanto importante al fine di trasformare il vostro aspetto perché consuma il grasso corporeo.

Cominciate con tre sessioni settimanali da 20 minuti e, se notate una diminuzione dei livelli di grasso, continuate con questo protocollo.

Se necessario, potete arrivare a quattro sessioni settimanali da 30-40 minuti. Riassumiamo gli effetti dell’ allenamento cardiovascolare: “l’ aerobica è un ottimo metodo per bruciare il grasso, ma non bisogna esagerare.

Il fattore determinante per assicurarsi risultati durevoli è trovare il giusto equilibrio tra l’apporto calorico totale e l’ allenamento coi pesi.

Sebbene l’aerobica possa accelerare il processo di dimagrimento, se si fa attenzione all’ apporto calorico si rischia di andare incontro a qualche brutta sorpresa”.

IM FORMA,

Nicola Banzato

AVETE LE IDEE CONFUSE SULL’ ALLENAMENTO AEROBICO?
LEGGETE QUESTO

Per bruciare il grasso in eccesso e dimagrire bisogna allenarsi entro la frequenza cardiaca ottimale.

Se non siete abituati all’ attività aerobica intensa, iniziate in modo leggero e sviluppate la forza cardiovascolare in un periodo di due o tre mesi. Eccovi uno schema dettagliato.

1° GIORNO
Sessione cardio intensa. Se già siete in buona forma, provate ad allenarvi al 75-85% della vostra massima frequenza cardiaca (la massima si calcola sottraendo la propria età dal numero 220).
In caso contrario, iniziate più o meno al 50% ed aumentate l’ intensità e la durata delle sessioni ogni due settimane.
Dopo il riscaldamento fate 30 minuti di attività continua.
Attività: stairclimber, corsa/marcia su percorso in pendio, escursione in montain bike, Spinning o cardio Kickboxing.

2°GIORNO Alta resistenza, bassa intensità. Allenatevi per 30-45 minuti al 60-70% della frequenza cardiaca massima.
Attività: cyclette, treadmill a passo agevole, simulatore di sci di fondo, vogatore o altre macchine da cross-training.

3° GIORNO (a metà settimana)
Scelta libera. Fate qualsiasi cosa, purchè si tratti di cardio, per 20-30 minuti.

INUTILE SPERARE GUARDANDO LA FOTO,

DIAMOCI DA FARE!!!!!

Nicola Banzato

QUANDO MI ALLENO SPESSO INSERISCO IL SALTO CON LA CORDA, PROVATELA E AVRETE RISULTATI SENZA FIATO.

La corda da salto è un importante strumento per l’allenamento della parte inferiore del corpo, per accrescere l’agilità e il lavoro cardiovascolare.

Variando i salti a ginocchia alte, correndo e con skip, si può variare l’ intensità di un lavoro cardiovascolare da aerobico ad anaerobico.

un grande strumento per circuit o interval training, la corda da salto può essere usata per incrementare l’intensità durante un lavoro coi pesi.

Per esempio, eseguendo 60 secondi di salto con la corda dopo ogni stazione.

La facile trasportabilità e utilizzo lo rendono un attrezzo importante per tutti.

Mi raccomando quindi:”sempre in gamba”,

Nicola Banzato