ESERCIZIO: Curl alla panca Scott con il bilancere angolato

Teoria: Sottoporre un muscolo ad allungamento può innescare una sua crescita longitudinale (accennava James Tridball). Il curl alla panca Scott, sostenendo il braccio, facilita tale allungamento nella fase inferiore del movimento.

Esecuzione: In posizione seduta e con le ascelle appoggiate sul bordo superiore della panca, afferrate un bilancere con barra dritta o curva, presa larga quanto le spalle.

Per ottenere la massima efficacia, tenete i bicipiti in tensione anche nella posizione di massimo allungamento; in cima fermatevi prima che l’avambraccio sia in posizione verticale, quindi tornate al massimo allungamento (poco prima di bloccare il gomito in estensione).

Nicola Banzato