Quando l’ obiettivo è la definizione, date una scossa al metabolismo con gli squat ad intervalli alla fine del workout 1-2 volte a settimana. Eseguite 5 set di 25-50 ripetizioni con un carico molto leggero facendo solo 60 secondi di pausa tra i set e poi passate al cardio.

UN SALUTO,

Nicola Banzato

Seguire questo tipo di dieta favorisce lo smaltimento dei grassi, e se ci si aggiunge un regime cardio l’ effetto aumenta notevolmente. Fate 30 minuti di ciclette, stepper o jogging subito dopo il workout, 3-5 volte alla settimana.

Se seguite questo genere di alimentazione, tenete l’ intensità del cardio intorno al 70- 80% della frequenza cardiaca massima (aprossimabile sottraendo la vostra età dal numero di 220).

Fate cardio quando i muscoli hanno già utilizzato gran parte delle scorte di glicogeno porta gradualmente l’ organismo ad utilizzare quelle di grasso come fonte energetica preferenziale.

Se non riuscite a fare cardio dopo i pesi, fatelo al mattino, prima di colazione; il digiuno notturno fa aumentare la percentuale relativa delle calorie grasse bruciate per produrre energia. A proposito di energie, non è inevitabile sentirsi stanchi quando si segue una dieta povera di carboidrati.

L’ importante è bilanciare i carboidrati in modo da averne a sufficienza da alimentare l’ allenamento, ma non più di quanto ne basta. Coi consigli che vi ho fornito, riuscirete a forgiare un fisico più snello e muscoloso, e senza la stanchezza cronica dovuta alla carenza di carboidrati.

NONOSTANTE TUTTE LE DIFFICOLTA’ IO CREDO IN OGNUNO DI VOI NELL’ AFFRONTARE UN REGIME ALIMENTARE CORRETTO.

TUTTI POSSONO FARCELA.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Quando si riduce l’ apporto calorico, l’ organismo si vede costretto ad attingere energia dai depositi adiposi.

D’altra parte una riduzione troppo marcata dell’ apporto calorico giornaliero rischia di rivelarsi controproducente, favorendo l’ utilizzo dei tessuti muscolari.

L’approccio ideale per sviluppare i muscoli e dimagrire consiste nel fornire all’ organismo un apporto adeguato di carboidrati e proteine durante l’ arco della giornata, riducendo moderatamente l’ apporto calorico totale.

In generale una riduzione del 10- 15% è sufficiente.

Un individuo di 77 kg che mangia 300 calorie al giorno dovrebbe quindi arrivare a 2500 calorie al giorno (volendo anche con il metodo a zig zag della regola nove).

LE DODICI REGOLE SE RISPETTATE SCRUPOLOSAMENTE NEL TEMPO CAMBIERANNO DRASTICAMENTE IL VOSTRO FISICO.

UN ABBRACCIO,

Nicola Banzato

Conoscete un modo “gustoso” per perdere peso?

Se amate il gusto rovente del peperoncino rosso, che abbonda in molte ricette indiane, messicane e caraibiche, probabilmente state già stimolando, senza saperlo, il metabolismo.

Gli ingredienti attivi del peperoncino possono favorire la secrezione, da parte del sistema nervoso simpatico, delle catecolamine che spingono le cellule adipose a cedere acidi grassi da bruciare come carburante.

Per dimagrire non basta certo mangiare peperoncino, ma col tempo è possibile che il lieve aumento del consumo energetico diventi visibile sulla bilancia.

IN SALUTE,

Nicola Banzato