Studi precedenti hanno scoperto che i deposi intramuscolari di grasso, cioè il grasso presente ne muscoli, si riducono dopo un allenamento coi pesi, e questo indica che i grassi sono usati come fonte di energia durante l’attività fisica.

Il buon senso suggerisce di eseguire l’aerobica dopo l’allenamento coi pesi, perchè quest’ultimo è di gran lunga più intenso di una normale sessione di aerobica, e richiede tutta l’energia disponibile.

Uno studio ha scoperto che eseguire un allenamento aerobico di un’ ora subito prima del sollevamento pesi eliminava completamente il rilascio normale di ormone della crescita nel corso della sessione con i pesi.
(per questo dico sempre hai miei allievi, soprattutto allieve, di svolgere da subito l’attività anaerobica per poi passare all’aerobica).

Il livello piu’ alto di ossidazione dei grassi si è registrato quando i soggetti eseguivano l’aerobica 20 minuti dopo l’allenamento coi pesi.

Una dieta severa può portare a perdere grasso, ma la maggior parte delle persone non ha la volontà sufficiente a seguire una dieta così spartana, quindi il grasso corporeo perso si acquisisce infretta.

La combinazione migliore per ottenere la massima perdita di grasso, preservando la massa muscolare, è ridurre l’apporto calorico totale e praticare sollevamento pesi, nonchè un allenamento aerobico assennato (cioè non più di un ora alla volta).

Molti bodybuilder evitano di praticare l’aerobica, credendo che provochi una perdita a livello muscolare. Questo è stato confermato da alcune ricerche che mostrano che eseguire un allenamento aerobico troppo frequentemente, per troppo tempo o troppo vicino al sollevamento pesi interferisce con i guadagni di forza e muscoli.

L’allenamento aerobico a intensità più elevata, come quello a intervalli, provoca un maggior rilascio degli ormoni collegati all’ossidazione dei grassi, rispetto all’aerobica costante.

Cercate di conservare i muscoli solo con la dieta è semplicemente impossibile, nonostante quanto affermano alcuni ricercatori. L’allenamento con i pesi è la chiave per conservare e anche costruire, i muscoli, mentre si dimagrisce.

Cercare di dimagrire solo con la dieta può fare si che il corpo bruci i muscoli per produrre energia. Se i muscoli non sono usati, il corpo li considera sfruttabili e li getta nella fornace energetica.

IN FORMA,

Nicola Banzato