(ROMBOIDI/DELTOIDI POSTERIORI)

La parte superiore della vostra schiena somiglia a quella di un uccellino ossuto?

Che problema c’è?

Lontano dagli occhi lontano dal cuore , giusto?  certo, finchè non diventerete gobbi come Quasimodo.

Anche qui il problema è che molti tendono a sviluppare il torace più della schiena, creando un enorme squilibrio nel corpo.

Per evitare questo rischio, dedicate più attenzione all’ allenamento della schiena in generale e, in particolare, di romboidi e di deltoidi posteriori.

Metteteci lo stesso impegno che usate per la facciata anteriore per garantire l’integrità posturale e prevenire i traumi.

Allenate i deltoidi posteriori durante la sessione per le spalle o il trapezio o tutta la regione superiore del dorso insieme al resto della schiena.

Per coinvolgere al massimo i romboidi in qualsiasi esercizio, avvicinate le scapole tra loro come se doveste tenerci una matita prima di cominciare la fase di contrazione positiva.

Nicola Banzato

Trattandosi dell’ articolazione più mobile e perciò meno stabile del corpo, le spalle sono particolarmente vulnerabili sia ad infiammazioni acute che a problemi cronici come tendinite e borsite.

Prima di allenare le spalle, oltre ad aumentare la temperatura corporea eseguite anche alcuni esercizi specifici di stretching.

Durante la sessione, la corretta esecuzione degli esercizi, senza sgarri, contribuisce a diminuire il rischio di traumi.

Un altro elemento importante ai fini della corretta funzionalità delle spalle è lo sviluppo equilibrato delle tre porzioni dei deltoidi: anteriore laterale e posteriore.

Sia i neofiti che i professionisti commettono spesso l’errore di ignorare i deltoidi posteriori (occhio non vede, cuore non duole), che sono invece importanti per avere una postura corretta.

Nicola Banzato