Apr 8, 2009
Le fonti migliori di carboidrati puliti da usare durante una dieta in generale e 
nella ciclizzazione dei carboidrati sono:
patate dolci, riso integrale, farina d’avena,porridge di farina, fiocchi d’avena.
Quando voglio dimagrire, non mangio ne patate ne latticini di alcun tipo. Neanche voi dovreste farlo.
L’ unico momento per mangiare i carboidrati semplici è immediatamente dopo l’allenamento quando dovreste assumenre 50 gr. di destrosio insieme ad un frullato contenente siero del latte e proteine.
Aggiungete i carboidrati del destrosio al vostro totale giornaliero perchè, anche se il corpo li usa nel pasto post allenamento, sono comunque dei carboidrati e dovrebbero essere conteggiati nel totale della giornata.
Non vi preoccupate troppo dell’ indice glicemico degli alimenti.
Invece preoccupatevi di più dei carboidrati totali che mangiate ogni giorno.
Durante il dimagrimento vi consiglio anche di fare attività aerobica di intensità alta e di assumere una quantità elevata di proteine.
Così mantenete la massa muscolare guadagnata duramente con l’allenamento.
Nicola Banzato
Mar 31, 2009
E’ possibile, secondo voi, dimagrire potendo mangiare molto in determinati pasti?
Assumere una grossa quantità di carboidrati e proteine in un pasto solo produce un rilascio di insulina enorme. poichè i picchi di insulina sono legati al guadagno di grasso corporeo, fare un pasto simile la sera non aiuta certo il dimagrimento.
Il pasto abbondante si può fare ma dovrebbe seguire sempre un periodo di sottoalimentazione e di attività fisica.
Quindi seguendo un regime dietetico ferreo potete mangiare molto ogni tanto e restare magri.
I pasti principali devono avere un indice glicemico basso per dimagrire.
Per una dieta mirata al dimagrimento, è meglio ciclizzare i giorni fra giorni ricchi di carboidrati e giorni ricchi di grassi.
Questo ciclo allena il corpo a migliorare l’assorbimento dei carburanti carboidrati e grassi e a bruciare più energia tratta dal cibo.
L’assunzione alta di calorie attraverso il pasto abbondante, accellera il ritmo metabolico del corpo.
Quando vi sovralimentate correttamente vi trovate in una situazione vincente .
Per quanto possa sembrare incredibile, i pasti abbondanti possono costruire muscolo, bruciare grasso e accellerare il metabolismo.
Per maggiori dettagli su questo genere di alimentazione scrivetemi,
Nicola Banzato
Jan 5, 2009
Ancora oggi, attorno all’ allenamento degli addominali regna una grande confusione. Bisogna evitare l’ uso di carichi pesanti?
Ci vuole un alto numero di ripetizioni per bruciare il grasso che offusca l’addome?
In un dato esercizio, lavorano di più i flessori dell’ anca o gli addominali?
I sit-up sono pericolosi? Come si fa a concentrare lo stress sogli addominali inferiori?
Come procedere per elaborare un programma efficace?
Di fronte a tanta confusione, non stupisce affatto la ploriferazione di libri, video e televendite di congegni per gli addominali che promettono risultati strabilianti con pochi minuti di fatica al giorno per dimagrire nel giro vita.
Se un addome cesellato è in grado di suscitare l’invidia generale su una spiaggia, la forza dei muscoli che lo compongono svolge un altro ruolo importante che forse non si apprezza appieno finchè non si arriva ad una certa età.
Ridurre il grasso addominale significa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, infarto, ipertensione, diabete ed alcuni tipi di cancro.
Insomma le ragioni per mettersi sotto ci sono eccome!
Che aspettate?
Comincia oggi, usando i suggerimenti e gli strumenti forniti da questo mio sito.
Dec 3, 2008
Dimagrire sgarrando ogni tanto. Che ne pensate?
LA VERITA’
Fare uno strappo alla dieta, ossia assumere molte più calorie di quanto non facciate normalmente un giorno alla settimana può in realtà impedire al metabolismo di crollare: è il grande paradosso della dieta.
Quando l’apporto calorico diminuisce, anche i livelli di ormone tiroideo, uno dei principali ormoni implicati nel dispendio calorico, subiscono un calo così come i livelli di leptina e della lipasi ormono-sensinile, un enzima che favorisce l’ eliminazione del grasso corporeo.
Oltre al fattore metabolico, bisogna considerare anche quello muscolare: una dieta prolungata causa la diminuzione di IGF-1, un ormone che sostiene la crescita, la conservazione e la riparazione muscolare.
IN FORMA,
NICO
Dec 3, 2008
Cosa sapete sul sale?
Nonostante alcuni sostengano che gli effetti negativi del sale siano stati ingigantiti, eccedere con questo condimento non è affatto salutare. Un consumo eccessivo può causare ipertensione, precursore delle malattie cardiovascolari e di altri problemi. Un soggetto adulto in salute dovrebbe consumare 3,8 gr di sale al giorno. Con una soglia massima di 5,8 gr.
Chi consuma molto sale rischia più facilmente di diventare obeso visto che un eccessiva dose aumenta la sete, quindi per soddisfarla si consumano facilmente bibite spesso zuccherate che forniscono dalle 100 alle 150 calorie senza alleviare la fame visto che sono poco sostanziose.
Per dimagrire meglio ridurlo parecchio.
IN FORMA,
NICO
Contact
Subscribe
No Comments 
carboidrati, dieta, dimagrire
