ESERCIZIO: trazioni singole al lat machine

Teoria: qualsiasi esercizio che ponga il dorsale in posizione molto allungata all’ inizio del movimento dovrebbe stimolare le fibre superiori più di quelle centrali.

Agire su un dorsale alla volta  permette un allungamento maggiore rispetto alla versione bilaterale.

Esecuzione: Regolare il sedile in modo che il ginocchio stia comodo sotto l’imbottitura, coi piedi bene a terra.

Afferrate una staffa e tiratela giù mantenendo il busto in posizione eretta e ruotando la spalla in basso e indietro mentre piegate il gomito.

Contraete il dorsale per tutto l’ esercizio; Ciò è fondamentale, specie durante l’ allungamento, quando la maggior parte della gente tende a rilassarlo.

Nicola banzato