Sep 15, 2009
I nutrienti
I principi nutritivi contenuti negli alimenti si raggruppano in sei categorie:
1) le proteine,
2) i carboidrati,
3) i grassi,
4) le vitamine,
5) i sali minerali,
6) infine l’acqua, che compone almeno il 60% della massa corporea.
Queste categorie si dividono in sottocategorie: non c’è un solo tipo di proteine, così come non c’è un solo tipo di grassi o di carboidrati.
Nicola Banzato
Jan 6, 2009
COME OTTENERE SEMPRE NUOVI RISULTATI?
I muscoli si adattano al cardio come all’ allenamento coi pesi, perciò, per continuare a migliorare il livello di allenamento cardiovascolare e la capacità di ossidare grassi e carboidrati occorre aumentare gradualmente l’ intensità delle sessioni.
Prolungare il workout di un minuto, aumentare la pendenza sui tapis-roulant o allenatevi ad una frequenza cardiaca maggiore.
In Forma, Nicola banzato
Jan 5, 2009
Ancora oggi, attorno all’ allenamento degli addominali regna una grande confusione. Bisogna evitare l’ uso di carichi pesanti?
Ci vuole un alto numero di ripetizioni per bruciare il grasso che offusca l’addome?
In un dato esercizio, lavorano di più i flessori dell’ anca o gli addominali?
I sit-up sono pericolosi? Come si fa a concentrare lo stress sogli addominali inferiori?
Come procedere per elaborare un programma efficace?
Di fronte a tanta confusione, non stupisce affatto la ploriferazione di libri, video e televendite di congegni per gli addominali che promettono risultati strabilianti con pochi minuti di fatica al giorno per dimagrire nel giro vita.
Se un addome cesellato è in grado di suscitare l’invidia generale su una spiaggia, la forza dei muscoli che lo compongono svolge un altro ruolo importante che forse non si apprezza appieno finchè non si arriva ad una certa età.
Ridurre il grasso addominale significa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, infarto, ipertensione, diabete ed alcuni tipi di cancro.
Insomma le ragioni per mettersi sotto ci sono eccome!
Che aspettate?
Comincia oggi, usando i suggerimenti e gli strumenti forniti da questo mio sito.
Dec 13, 2008
Vi va l’ idea di sviluppare la muscolatura e allo stesso tempo migliorare la definizione bruciando grasso?
Provate col circuit training, una forma di allenamento che riduce al minimo le pause tra gli esercizi coi pesi.
il ritmo più veloce così ottenuto può rendere aerobica una forma di allenamento tipicamente anaerobica, facendovi bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo migliorando contemporaneamente la resistenza muscolare e cardiovascolare.
Pensate al circuito come ad una sorta di workout globale, poichè può essere adattato ad ogni necessità personale ed occuparsi di ogni aspetto del fitness in un lasso di tempo molto breve.
Volete migliorare le prestazioni nella vostra attività sportiva preferitA.
Create un allenamento a circuito dedicato ai muscoli che dovrete usare più spesso.
Ne avete abbastanza delle solite cose?
Fate una settimana di circuiti e ritrovate il piacere di allenarvi. Insomma, qualunque necessità abbiate, c’è un circuito che fa per voi.
IN FORMA,
Nicola Banzato
Dec 12, 2008
Sapete cosa insegna la filosofia del “low carb”?
Low carb (pochi carboidrati) ha riabilitato i grassi sani presenti in olio d’ oliva, pesce, oli di pesce, frutta secca a guscio e avocado considerandoli non più nemici, ma amici.
Questi grassi di qualità dall’ effetto benefico stimolano la combustione di grasso nel fisico e contribuiscono a mantenere stabile il livello glicemico, prolungando il senso di sazietà e riducendo l’ effetto “buco nello stomaco”. Anche ai bodybuilder sono concessi più grassi alimentari: circa il 30% delle calorie assunte, ovvero 100gr al giorno per una dieta di 3000 calorie.
L’ importante è preferire i grassi sani agli oli idrogenati, ricchi di acidi trans-grassi, che sono tra le cause di certi tipi di tumore di malattie cardiache.
Per sfruttare al massimo la maggiore capacità di combustione dei grassi, provate la cucina mediterranea, arricchita di tante varietà di pesce fresco, verdure fresche e agrumi, il tutto abbinato a olive e oli di oliva.
Vi sentirete sorprendentemente più sani e pieni di energia,
NICO
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acqua, carboidrati, grassi, proteine., sali minerali, vitamine
