Jul 19, 2009
Variando la posizione dei piedi si stimolano diverse zone dei quadricipiti
Il quadricipite è composto da 4 muscoli che tendono a funzionare all’ unisono perchè accumunati da un unico tendine d’inserzione, il tendine del quadricipite.
Questo tendine in parte avvolge la rotula e sfocia nel tendine patellare all’ inserzione con la tibia.
I punti di origine di tre dei lunghi muscoli del quadricipite sono piuttosto vicini al di sopra dell’ anca (il quarto ha origine più in basso, sulla coscia).
Modificare la posizione dei piedi, con le punte unite o aperte, nei leg extension e negli squat, o tenerli più o meno divaricati nello squat non isola più di tanto uno o l’altro del gruppo muscolare in questione,
Nicola Banzato
Aug 23, 2008
Molti pensano che ore in palestra diano grossi risultati.NON E’ VEROOO!!
Vi do un ora per ottenere il triplo.
Credete che non valga la pena di andare in palestra se non avete almeno un ora e mezza a disposizione o più?
Eppure, anche un allenamento lampo per i pettorali può essere efficace, se eseguite un set di rematori prima del bench press (distensioni panca piana).
Dato che la contrazione dei muscoli del torace è più intensa dopo l’ allenamento per la schiena, riuscirete a sollevare pesi più elevati per un numero maggiore di ripetizioni.
Cominciate i rematori con un peso che riuscite a sollevare per un massimo di 8-10 ripetizioni, ma eseguite solo 4 ripetizioni.
Dopo una pausa di un minuto, cominciate i bench press. Potete allenare anche altre coppie di muscoli antagonisti all’ interno della stessa sessione:
eseguite, ad esempio, le estensioni per i tricipiti prima dei curl per i bicipiti o i curl per i bicipiti femorali prima dei leg extension.
A VOSTRA DISPOSIZIONE,
Nicola Banzato
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