Dovete dormire 7-9 ore ogni notte affinchè il corpo funzioni in modo efficiente.

Dormite poco e perderete poco grasso corporeo. Inoltre, perderete anche massa muscolare, rallentando così il metabolismo.

Anche la produzione ormonale peggiora, rendendo difficile costruire massa muscolare. Infine, alcune ricerche indicano che la mancanza di sonno può essere collegata a quanto segue:   

Cardiopatia, depressione, nervosismo, mancanza di concentrazione e letargia.

Perciò accertatevi di dormire abbastanza, altrimenti sarete costretti a vivere in un corpo che non funziona all’ efficienza massima.

Nicola Banzato

Quanti di voi, nonostante gli anni di allenamento in palestra, non aumentano di massa muscolare?

Un saluto a Michele Mattioda che mi ha posto questa domanda.

Molte persone hanno la caratteristica di mangiare tutto quello che vogliono e di non ingrassare mai, diciamo che hanno un metabolismo molto veloce.

Se poi fanno dell’ esercizio aerobico, (corsa, ciclismo, giocano a calcio ecc. ecc.) non potranno mai aumentare di peso, è impossibile.

Quindi per quelli come te, caro Michele, con il metabolismo molto veloce, devono evitare ogni tipo di attività aerobica, e soprattutto devono mangiare tantissimo, come non mai.

Mangiare tantissimo e in modo sano allo stesso tempo. Puoi permetterti di utilizzare anche molti grassi, meglio se vegetali, per aumentare le calorie.

Purtroppo molte persone , sapendo che devono incrementare le calorie per aumentare di massa, non sanno cosa mangiare e cosa è giusto per loro, quindi utilizzano gli integratori.

Un validissimo aiuto te lo da il weight-gainer, una miscela di polvere solubile, con all’ interno proteine, grassi, carboidrati e vitamine, che forniscono moltissime calorie, da assumere sciogliendole in acqua.

Questo integratore ha solamente sostanze estratte dai cibi solidi, come il latte in polvere per esempio.

Quindi o mangi 5000-6000 calorie al giorno di cibo, il che comporta una grossa spesa e una conoscenza discreta delle regole alimentari atte alla massa, o ti semplifichi enormenente la cosa acquistando un weigt-gainer che contenga 1000 calorie a porzione (questo devi dire al rivenditore di integratori se hai intenzione di comprarlo).

Fatti tre beveroni al giorno fuori dai pasti, e mangia 3 etti di carne al giorno, e vedrai che i muscoli aumentano.

Comunque il discorso scritto è molto succinto, ci sarebbe da scrivere tantissime cose in più, comunque leggiti i miei post sugli integratori e sull’alimentazione, vedrai che ti daranno tutto ciò che cerchi e soprattutto avrai tutti i muscoli che vuoi.

E ricordati che gli integratori non danneggiano il fisico come molti pensano, anzi, lo aiutano non solo da un punto di vista estetico ma anche e soprattutto da un punto di vista interno.

Un saluto a Michele e a tutti coloro che mi seguono sempre,

Nicola Banzato

la vostra forza non da segni di miglioramento?

Forse non vi interessa lanciare pneumatici da 225 kg. per professione, ma vi piacerebbe riuscire a riappendere un bilancere carico di piastre da 20 kg; in tal caso dovete acquistare questi tre prodotti ed inserirli immediatamente nel regime integrativo.

Abbinate l’estratto di pomodori verdi (non centra la conserva) GTE con la Creatina e la Carnosina.

L’estratto di pomodori verdi o chiamato GTE, x  chi lo assume raddoppia la forza con solo 6 mcg al giorno. Recenti studi lo dimostrano aumentando anche il volume muscolare. A quanto pare questo integratore aumenta il numero di vasi sanguigni afferenti ai muscoli, potenziando di conseguenza l’afflusso di ossigeno, sostanze nutritive ed ormoni anabolici favorendo l’eliminazione di sostanze tossiche.

L’unico prodotto attualmente disponinile a base di GTE è l’ Endothil-CR

Creatina aumenta la masa e la forza. Aumenta la forza del 10% e la massa muscolare di 4-5 kg. il dosaggio consigliato è 2-5 gr. prima e dopo l’allenamento.

Carnosina è un dipeptide (costituita da due amminoacidi differenti) aumenta la forza e la resistenza muscolare, favorisce l’eliminazione delle sostanze tossiche che si formano durante l’esercizio fisico e che solitamente inducono l’affaticamento. Il dosaggio consigliato è di 1-1,5 gr. prima e dopo il workout.

Se volete spiegazioni nei minimi dettagli scrivetemi pure,

Nicola Banzato

Sapete chi è il conservatore in palestra?

Coloro che sono riusciti ad ottenere un fisico più muscoloso devono riuscire a conservare la massa muscolare faticosamente accumulata, senza ingrossare la fascia centrale del corpo.

Eseguendo troppa aerobica o mangiando troppo poco, si rischia invece di vaporizzare la muscolatura in un batter d’occhio.

Questo cocktail d’integratori è molto utile per conservare la massa e per eliminare contemporanea,ente il grasso addominale, grazie ad un apporto ulteriore di proteine, di grassi essenziali, e ad un efficacie azione termogena.

Abbinate le proteine del siero del latte, olio di pesce,geranamina.

Le diete iperproteiche funzionano perchè la digestione delle proteine provoca un accellerazione del metabolismo molto maggiore rispetto alla digestione dei grassi e dei carboidrati.

L’olio di pesce ha delle sostanze (DHA ed EPA) che stimolano il dimagrimento, migliorano la funzionalità cerebrale, ostacolano la disgregazione muscolare e riducono il rischio di coronopatie ed infarto.

Infine c’e la geranamina è un integratore dietetico all’ olio di geranio. Incrementa la mobilitazione dei grassi, sopprime l’appetito e ne aumenta la vigilanza. L’unico prodotto però contenente questa sostanza è l’ ERGO LEAN AMP di Ergo Pharm che contiene anche caffeina.

Per maggiori dettagli scrivetemi,

Nicola Banzato