Molte ripetizioni per la definizione e poche per la massa.

Ripeto per l’ennesima volta che la definizione è frutto della dieta mentre la massa muscolare deriva dall’ allenamento coi pesi!

Per ottenere la massima crescita, bisogna usare carichi più pesanti e più leggeri, eseguire movimenti lenti e veloci, usare un numero alto basso di ripetizioni……. e tutte le soluzioni intermedie.

Pur ammettendo che l’utilizzo di carichi pesanti è particolarmente produttivo ai fini della massa, mi preme insistere sul fatto che non si può seguire sempre e solo un dato sistema di allenamento.

La crescita si ottiene allenandosi in molti modi diversi.

Nicola Banzato

Uno dei modi migliori per stimolare i muscoli a nuova crescita, è costringerli ad affrontare uno stress a cui non sono abituati. Poichè il corpo umano si adatta, se esaguite continuamente sempre gli stessi esercizi, alla fine raggiungerete un plateau della massa, anche se aumentate la forza.

Incorporare esercizi unilaterali è un metodo fantastico di fornire uno stimolo unico ai muscoli e a sistema nervoso, il risultato è una maggiore risposta ipertrofica.

Quelli che seguono sono uno dei vantaggi dei movimenti unilaterali:

- la capacità di concentrarsi più completamente sul muscolo allenato, permettendo contrazioni più intense e pompaggi superiori.

-l’uso di più fibre muscolari e l’esaurimento di più gruppi di unità motorie all’ interno del muscolo allenato.

-maggiore stimolo dei muscoli stabilizzatori

-miglioramento degli squilibri della forza fra i due lati del corpo.

Anche se probabilmente molti di voi hanno usato movimenti unilaterali come i curl di concentrazione e i rematori ad un braccio con manubrio, pochissimi atleti si sono avvantaggiati di movimenti di produzione di crescita incredibili come le versioni unilaterali di leg press, squat, distensioni da seduti con manubrio, tirate al mento con manubrio, trazioni alla lat machine, aperture ecc.

Potete eseguire dozzine di esercizi un lato per volta, raccogliendo magari ricompense doppie.

Nicola Banzato