1) Consultate il vostro medico, prima di cominciare un programma di esercizio fisico, soprattutto se avete problemi di salute, di sovrappeso o se avete più di 30 anni.

In caso di problemi all’ apparato osteo-muscolare, chiedete parere ad un ortopedico per essere sicuri di non peggiorare la situazione.

2) Eseguite almeno 3-5 minuti di aerobica leggera come riscaldamento generale. In questa fase, il battito cardiaco consigliato è circa del 50-60% di quello massimo.

3) Dopo il riscaldamento generale eseguite qualche allungamento, senza tirare troppo, per migliorare la flessibilità.

4) Per proteggere la schiena non sollevate carichi eccessivi, soprattutto in posizioni di torsione o decentrate.

5) Non mettetevi in mostra i risultati finali parleranno da soli.

6) Cominciate con esercizi semplici nell’ allenamento coi pesi come in qualsiasi altra disciplina o sport.

7) Seguite la regola del 10% aumentando per gradi la difficoltà ed il livello di attività.

Usate attrezzature adeguate come il casco per andare in bici e la cintura per l’allenamento coi pesi, ed indossate indumenti e scarpe adatte.

9) Ascoltate il vostro corpo non vi affaticate al punto da avvertire vertigini, nausea o difficoltà respiratoria.

Nicola Banzato

Le persone sono confuse quando vogliono mettersi in forma, non sanno da dove incominciare, cosa fare, a chi credere.

Accendete la televisione. Ci sono un sacco di pubblicità che presentano l’ultimo aggeggio che promette di darvi il corpo dei vostri sogni in soli 5 minuti al giorno.

BASTA!!!

E’ sempre divertente, e triste allo stesso tempo, quando i clienti mi chiedono qual è la pillola giusta per perdere peso o quale pillola dovrebbero prendere per diventare più asciutti e tonici.

Solitamente rispondo domandando quale tipo di regime alimentare e di allenamento stanno seguendo e solitamente ricevo sempre la stessa risposta, cioè una smorfia o uno sguardo perso nel vuoto seguiti da:

” è necessario stare a dieta e fare attività fisica? non pensano a tutto le pillole?”

Ogni volta che un prodotto promette risultati con pochi o zero sforzi, state in guardia.

Per ulteriori consigli dietetici contattami pure,

Nicola Banzato