I grassi anche per dimagrire sono essenziali come le proteine ed i carboidrati.

Il grasso contribuisce a regolare il metabolismo del colesterolo, favorisce il trasporto e l’ assorbimento di vitamine liposolubili ( A, D, E, K ), stimola la produzione di testosterone e il senso di sazietà, protegge gli organi vitali, isola il corpo e fornisce energia.

Non tutti i grassi, però, sono uguali. Se conoscete i grassi da evitare e sapete dove si annidano, riuscirete a mantenere il cuore in salute e il fisico in linea.

IN FORMA,

Nicola Banzato

Una definizione estrema a volte richiede metodi estremi. Assumere 6 grammi di arginina e 400 mg di mucuna pruriens a stomaco vuoto e poi andate in palestra. Gli effetti benefici: l’ arginina e la mucuna pruriens aumentano i livelli di GH e, a stomaco vuoto, intensificano la produzione naturale di GH associata all’ allenamento.

Un aumento dei livelli di GH stimola la combustione del grasso come fonte energetica evitando la degradazione muscolare. Inoltre l’ arginina favorisce l’ incremento di ossido di azoto che, a sua volta, aumenta il “pompaggio”.

Subito dopo il workout consumate una bevanda contenente carboidrati /proteine del siero di latte per favorire il recupero e la riparazione muscolare.

CONSIGLI PREZIOSI DA

Nicola Banzato

Durante l’ allenamento coi pesi, il carburante preferenziale è uno zucchero, il glicogeno immagazzinato nei muscoli.

Man mano che le scorte di glicogeno diminuiscono durante la sessione, il serbatoio dell’ organismo va in riserva ed è ovvio che non si potrà fare ancora molta strada.

Ecco perché è importante che, dei 5 o 6 pasti che consumate ogni giorno, quello che precede la sessione pesante dei allenamento coi pesi dovrebbe contenere più carboidrati per assicurare un rifornimento adeguato.

Per quanto concerne l’ alimentazione prima dell’ aerobica, ricordiamo che questo tipo di attività utilizza principalmente gli acidi grassi derivati dai depositi adiposi. Secondo alcuni esperti, mangiare prima dell’ aerobica potrebbe impedire lo smaltimento ottimale del grasso per due motivi.

In primo luogo, l’ organismo potrebbe attingere ai grassi alimentari, anziché al grasso corporeo per procurarsi l’ energia necessaria. In secondo luogo, ed è forse il fatto più rilevante, a livello ormonale, l’ assunzione di carboidrati favorisce la naturale secrezione di insulina che impedisce, in una certa misura, la liberazione delle cellule adipose.

La professionista IFBB Laura Creavalle osserva in proposito: “penso che l’aerobica dia risultati migliori se non si mangia prima. Ad ogni modo, se vi gira la testa o vi sentite troppo scariche per lavorare al massimo dell’ intensità, non esitate a fare uno spuntino. Di solito, basta farsi una fetta di pane ai cereali spalmata di un formaggio cremoso magro”.

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Nicola Banzato

La maggior parte dei bodybuilder sa che l’ormone della crescita (GH) è un potente brucia grassi.

Uno degli incrementi maggiori di GH si verifica nelle prime due ore di sonno, quindi essere rilassati e raggiungere lo stadio di sonno profondo prima, senza agitarsi è importante.

Ci sono alcune cose che potete fare per aiutare a far si che questo avvenga prima, come abbassare le luci circa un ora prima di coricarvi.

La luce, infatti, ostacola la melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno.

Inoltre, un bagno caldo o tiepido puo’ aiutarvi ad addormentarvi piu’ rapidamente.

NOTTE,

Nicola Banzato