Sep 22, 2009
ESERCIZIO: curl di concentrazione
Teoria: un curl di concentrazione può aiutare a migliorare il piccio del bicipite grazie alla possibilità di una forte contrazione nella parte alta del movimento.
Ciò può far dilatare la guaina che circonda ogni fibra muscolare, lasciando così più spazio per la crescita.
Esecuzione: Sedetevi ad una panca piana, inclinandovi in avanti a partire dalla vita. Afferrate un manubrio e poggiate il gomito del braccio attivo contro l’ interno della coscia.
Col bicipite costantemente in tensione, portate il manubrio verso il petto, mantenete la posizione contraendo al massimo nella posizione superiore e poi riabbassare il peso lentamente, fino alla posizione iniziale, senza farlo toccare terra.
Nicola Banzato
Aug 23, 2008
Molti pensano che ore in palestra diano grossi risultati.NON E’ VEROOO!!
Vi do un ora per ottenere il triplo.
Credete che non valga la pena di andare in palestra se non avete almeno un ora e mezza a disposizione o più?
Eppure, anche un allenamento lampo per i pettorali può essere efficace, se eseguite un set di rematori prima del bench press (distensioni panca piana).
Dato che la contrazione dei muscoli del torace è più intensa dopo l’ allenamento per la schiena, riuscirete a sollevare pesi più elevati per un numero maggiore di ripetizioni.
Cominciate i rematori con un peso che riuscite a sollevare per un massimo di 8-10 ripetizioni, ma eseguite solo 4 ripetizioni.
Dopo una pausa di un minuto, cominciate i bench press. Potete allenare anche altre coppie di muscoli antagonisti all’ interno della stessa sessione:
eseguite, ad esempio, le estensioni per i tricipiti prima dei curl per i bicipiti o i curl per i bicipiti femorali prima dei leg extension.
A VOSTRA DISPOSIZIONE,
Nicola Banzato
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