1 Non riscaldare i muscoli

2 Sollevare i pesi di slancio

3 Pessime abitudini alimentari

4 Strattoni

5 Eseguire solo movimenti parziali

6 Pause insufficienti tra serie

7 Esagerare con carichi e ripetizioni

8 Sovrallenamento

9 Troppe chiacchere durante l’ allenamento

10 Sessioni poco frequenti e incostanti

11 Cercare di stare al passo con Bodybuilder avanzati

12 Allenarsi quando si è malati o infortunati

13 Perdita di concentrazione durante le ripetizioni

14 Cambiare programma ogni 2 settimane

15 Paura dei pesi

I suoi sintomi fisici, tuttavia, possono essere difficili da individuare.

Paragonando le concentrazioni di glutammina nel plasma (sostanza utilizzata spesso come indice del sovrallenamento) di un gruppo di powerlifter, nuotatori, ciclisti e runner, i ricercatori della University of Queensland, Australia, hanno scoperto che i powerlifter presentavano le concentrazioni minori, rientrando così nei limiti della normalità.

Al contrario i ciclisti presentavano le più alte concentrazioni di glutammina (144% in più rispetto ai powerlifter).

Ciò non vuol dire tuttavia che questi non erano affatto in sovrallenamento.

I ricercatori ritengono infatti che la risposta della glutammina possa essere determinata dalla specificità dell’ allenamento: dato che il ciclismo di fondo è un attività che richiede un’ elevata resistenza, si verifica una maggiore metabolizzazione dei tessuti muscolari allo scopo di produrre energia, con conseguente aumento della glutammina in circolazione.

UN SALUTO,

Nicola banzato