Jul 19, 2009
Variando la posizione dei piedi si stimolano diverse zone dei quadricipiti
Il quadricipite è composto da 4 muscoli che tendono a funzionare all’ unisono perchè accumunati da un unico tendine d’inserzione, il tendine del quadricipite.
Questo tendine in parte avvolge la rotula e sfocia nel tendine patellare all’ inserzione con la tibia.
I punti di origine di tre dei lunghi muscoli del quadricipite sono piuttosto vicini al di sopra dell’ anca (il quarto ha origine più in basso, sulla coscia).
Modificare la posizione dei piedi, con le punte unite o aperte, nei leg extension e negli squat, o tenerli più o meno divaricati nello squat non isola più di tanto uno o l’altro del gruppo muscolare in questione,
Nicola Banzato
Mar 17, 2009
Uno dei modi migliori per stimolare i muscoli a nuova crescita, è costringerli ad affrontare uno stress a cui non sono 
abituati. Poichè il corpo umano si adatta, se esaguite continuamente sempre gli stessi esercizi, alla fine raggiungerete un plateau della massa, anche se aumentate la forza.
Incorporare esercizi unilaterali è un metodo fantastico di fornire uno stimolo unico ai muscoli e a sistema nervoso, il risultato è una maggiore risposta ipertrofica.
Quelli che seguono sono uno dei vantaggi dei movimenti unilaterali:
- la capacità di concentrarsi più completamente sul muscolo allenato, permettendo contrazioni più intense e pompaggi superiori.
-l’uso di più fibre muscolari e l’esaurimento di più gruppi di unità motorie all’ interno del muscolo allenato.
-maggiore stimolo dei muscoli stabilizzatori
-miglioramento degli squilibri della forza fra i due lati del corpo.
Anche se probabilmente molti di voi hanno usato movimenti unilaterali come i curl di concentrazione e i rematori ad un braccio con manubrio, pochissimi atleti si sono avvantaggiati di movimenti di produzione di crescita incredibili come le versioni unilaterali di leg press, squat, distensioni da seduti con manubrio, tirate al mento con manubrio, trazioni alla lat machine, aperture ecc.
Potete eseguire dozzine di esercizi un lato per volta, raccogliendo magari ricompense doppie.
Nicola Banzato
Nov 4, 2008
Ricordate le lezioni di educazione fisica a scuola?
Che vi piacessero o meno, sicuramente fornivano vari spunti per dimagrire senza annoiarsi. Questi esercizi per stimolare la circolazione potrebbero farvi riscoprire la gioia di esercitare il fisico.
Corsa delle ginocchia alte/squat con slancio delle gambe all’ indietro: correte sul posto il più velocemente possibile, alzando le ginocchia fino all’ altezza della vita per 2 minuti.
Fermatevi, abbassatevi a terra in posizione di squat, con le mani accanto ai piedi, poi slanciate le gambe all’ indietro nella posizione dei piegamenti sulle braccia. Ritornate in posizione di squat e poi rialzatevi, per 15 volte. Ripetete l’ intero esercizio (corsa, squat e slancio delle gambe all’ indietro) per cinque volte.
Dribling: calciate un pallone da un piede all’ altro mentre camminate, poi correndo. Quando correte in avanti con il pallone, eseguite possibilmente un movimento a s. Fate avanti e indietro per dieci volte, su un campo da calcio o su un ampio prato verde.
Scatti brevi: andate su un campo da tennis o disegnate delle righe su un prato (6 linee equidistanti di 5-6 metri). Partite dalla prima linea e correte fino alla seconda; piegatevi per toccarla, poi tornate indietro di corsa al punto di partenza. Toccate anche questa linea, poi ripartite di corsa fino alla terza linea, toccatela e ritornate al punto di partenza.
Continuate così fino ad aver toccato tutte le linee. Dopo aver terminato un set completo di scatti, prendetevi un minuto di riposo prima di iniziare il set seguente. Ripetete la stessa sequenza per 20 minuti.
IN FORMA,
Nicola Banzato
Sep 7, 2008
I TALLONI SOLLEVATI AIUTANO OD OSTACOLANO L’ESECUZIONE DELLO SQUAT?
Alcuni sollevano i talloni su una tavoletta di legno o sui dischi quando fanno lo squat.
Ciò permette all’ atleta che non riuscirebbe a raggiungere la posizione con le cosce parallele, senza inclinarsi troppo in avanti, di mantenere una posizione più eretta e di raggiungere la posizione con le cosce parallele al pavimento.
Se usate questa tecnica, accertatevi che quello che vi mettete sotto i piedi non scivoli durante l’esercizio.
Inoltre, dovete anche cercare di ridurre gradualmente l’elevazione dei talloni con l’obbiettivo di eseguire alla fine lo squat con tecnica corretta senza sollevare i talloni.
A PRESTO,
Nicola Banzato
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